老人使用健身车如何避免受伤

　　骨质疏松是老年人常见的退行性变，有些老年人经常腰酸腿痛，乏力，甚至引起自发性骨折，这都是骨质疏松引起的，每周骑三次单车，便可强化造骨细胞及骨骼的耐受力，增强骨质、提高骨密度，降低发生骨质疏松的可能。老人使用健身车如何避免受伤?老年人如何使用好室内健身器材?一起和本站看看吧。
　　老人健身车的注意事项
　　1、车子一定要与老年人髙矮相适应，不要勉强地改变身体的姿势来适应车辆。
　　2、避免背部和肩部拱起，不要塌腰。
　　3、每次骑车持续时间要适当，一般中速骑行30~60分钟即可。
　　4、要遵守交通规则，不要逆行。
　　5、骑车时上体应稍前倾，但不宜过分低头。腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直。
　　6、在踏蹬车运行时，上体不要左右摇摆，否则容易引起驻背、脊柱前凸或侧弯畸形。
　　7、骑车不要太疲劳，心率要求在120~150次/分为宜。如果出现心悸、头晕等感觉，说明车速太快，应放慢速度或暂时休息片刻。
　　8、如果老人有高血压，心脏不好的老年人，在骑自行车时一定要带好药品，防止意外情况。
　　9、老年人锻炼不是越早越好，太阳出来后才是空气更好的时候，因此老年人别太早出门，特别是寒冷的冬季，更好是在九点之后出门，这样骑自行车锻炼效果才会好。
　　10、骑车时，更好采用腹式呼吸即吸气时鼓腹，呼气时收腹。不要张口呼吸，尽量用鼻腔呼吸。
　　以上是小编整理的健身车锻炼的时候注意事项，家人最好时刻关注老人健康，学习基本的老人健身安全小知识。