夏季一周减肥食谱推荐助你月瘦斤

　　  夏季健康减肥是非常有必要的，而夏天健康减肥瘦身计划中最不能少的就是饮食，所以从这方面下手一定会有很好的减肥效果，下面就让我们一起看看夏季一周减肥食谱吧。
　　  星期一
　　  早餐：豆浆1杯，香蕉一个。
　　  午餐：水果拼盘不限量（苹果、番茄），葡萄10颗或含糖分较少的水果。
　　  晚餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘小盘（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒），全麦面包1片，无糖咖啡1杯
　　  星期二
　　  早餐：全麦面包1片，苹果1个。
　　  午餐：水煮鸡蛋2个，番茄不限量。
　　  晚餐：水煮瘦肉150克，凉拌黄瓜1份，猕猴桃1个，柠檬汁1杯。
　　  星期三
　　  早餐：菠菜粥1碗，番茄1个。
　　  午餐：鸡翅1块，生菜沙拉1份，苹果1个。
　　  晚餐：鱼1块，全麦面包1片，煮卷心菜1份，菠萝1块，无糖咖啡1杯。
　　  星期四
　　  早餐：牛奶1杯，苹果1个。
　　  午餐：水煮鸡蛋1个，水煮菠菜1份，猕猴桃1个。
　　  晚餐：瘦肉150克，凉拌胡萝卜1份，生菜1份，番茄1个，柠檬汁1杯。
　　  星期五
　　  早餐：全麦面包1片，水煮鸡蛋1个，柠檬汁1杯。
　　  午餐：蒸鱼1块，蔬果拼盘1份（黄瓜、胡萝卜、番茄、青椒）。
　　  晚餐：鸡腿1个，凉拌芹菜1份，番茄2个，香蕉1个，无糖咖啡1杯。
　　  夏季减肥有哪些误区呢？
　　  不吃早餐
　　  很多上班族的女生想要减肥，但是却在每天奔波上班的路上忘记买早餐，不吃早餐可是减肥的大忌，因为经过一整夜，身体处于空腹的状态，要到中午才吃，会容易加大本来的食量，导致热量一下子超标了。
　　  喝水不足
　　  每天身体都需要2000毫升的水进入，才能保证机体正常运转，大便才不会干结导致便秘。但是喝水不包括饮料哦，尤其是可乐、雪碧等碳酸饮料，只会让你越来越肥。
　　  常在空调房里
　　  夏天外边的天气闷热难受，于是很多人总是呆在恒温的空调房里。这样身体就不用调节自己的机体，原本天气炎热，食欲会下降，可在空调房里比较冷，可能还要加大食欲。经常在空调房里呆着的人，热量的调节机制受阻，更容易发生肥胖问题。所以，不要总是呆在空调房，吹多了对皮肤也不好。
　　  高强度运动减肥效果更明显
　　  许多人都高估了高强度运动的实力。短时间，高强度的运动能够在增强的心率的同时减少脂肪的含量，但是即使你有冲劲不断的重复高强度的运动，也仅仅是锻炼了心肺功能，它们对让臀部更翘或者手臂更纤细等方面毫无建树，相反一些耗时较长，能够考验耐力的运动能够使肌肉更协调、紧致。