心理自助系列之三别太烦恼了你可以充分享受性
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The 146th day~
小编按：性生活是家庭生活中的重要部分，但是又确实会有很多因素影响夫妻生活的质量，比如压力与疲劳、精力与时间、对自己的性表现或者身体不自信、又或者因为特殊药物的使用等等。但是人们通常羞于表达＂性＂、谈论＂性＂，甚至伴侣之间也是如此。
大自然赋予我们享受身体的能力，但是有时候事实呈现的却如此不如意，别太烦恼了，有时候问题并没有那么难解决，如下文章节选自《家庭心理自助手册》，看看来自英国专家对这方面的建议，要知道充分享受＂性＂的前提是对此有科学和正确的认知。
与压力类似，性生活问题也是令夫妻关系出现障碍的常见原因之一。另外，如果夫妻中有一方或两者都患有抑郁、酒精及药物滥用、愤怒等心理问题时，夫妻关系也很可能会面临巨大的压力。
表面上看，性似乎是一种非常强烈的躯体体验，不过，性行为却始于大脑。我们想到性、我们幻想性，我们非常愿意体验性带来的快感，换句话说，人人都有性欲望。
如今的流行文化中，充斥着各种性感的形象，让人们很容易相信，如果不能经常发生一些奇妙、令人满足、且出现多次高潮的性行为，或不经常想到性，那自己肯定哪里出了问题。事实上，不管你的性生活是什么样子，只有当你和你的伴侣认为有问题时，才真正算有问题。
社会文化似乎对性高潮非常重视，很容易让人们认为，在每次性生活中，都应该有多次性高潮，但事实上，即使没有性高潮，性生活也可以很完美。性欲望没有什么所谓的＂正常＂水平，它因人而异,每个人的性欲望也会因所处的生活阶段不同而发生变化。
性生活问题
性体验是一种奇妙的过程，但很多因素会对这一过程造成干扰，造成性趣的丧失，最常见的因素如下：
◎夫妻关系问题（争吵、厌倦、出轨等）；
◎压力；
◎没时间或精力（比如，忙于照顾子女，因而不看重性生活）；
◎抑郁；
◎疲劳；
◎担心自己的性生活表现或身材；
◎酒精或药物滥用；
◎对性抱有消极的观念；
◎曾遭遇过强奸或性虐待；
◎年龄增长；
◎疾病（如心血管疾病会影响男性勃起）；
◎特殊药物的使用（如抗抑郁药物，或控制高血压的药物）。
当然，每个人的原因都不会完全相同。你应该好好想一想在你的问题背后隐藏的原因所在，并跟你的伴侣讨论一下。下面是我们为你推荐的几种有效措施。
跟医生谈谈
有时，性生活问题是由明确的躯体或医学原因引起的，这些问题需要尽早处理。如果在性行为中感到疼痛或不适，更应该马上去看医生。
绝经是女性性生活问题最常见的躯体原因之一，这意味着雌激素的减少。尽管传统观念认为，女性到了这个阶段，应＂终止＂性生活，但绝经并不一定意味着性欲望或性生活的结束。
照顾好自己
身体状态会对性生活产生很大的影响。因此，要保证正常的生活状态，合理饮食，戒烟，保持充足的睡眠，也要经常运动。另外，特别要限制酒精的摄入量。莎士比亚曾经说过，＂酒能够唤起欲望，也会毁掉你的表现。＂
锻炼骨盆底肌肉群
保持骨盆底肌肉群的良好状态不仅能增加性兴奋的感觉，而且可以使性生活更加愉悦。每天只需拿出几分钟时间进行锻炼，先是紧绷肌肉，然后放松，重复10次。在能轻松完成15次重复训练的基础上，收缩肌肉，然后保持3秒钟。接下来，逐渐增加重复的次数，可以达到40～50次，或者自己能够接受的次数。
一定不要训练过度。骨盆底肌肉群同其他肌群一样，也会因为过度劳累而受到损伤。不过，坚持下去，一个月左右的时间，你就能感觉到自己的进步。
应对外在因素
前文提到，性生活的许多问题都是由与性毫不相干的因素引起的。如果能够辨明原因，你的问题很可能会伴随这些原因一起消失。
与伴侣共同努力
曾有人说，＂性就是另一种形式的交流。如果人们其他时刻都能很好的交流，那么大半与性有关的问题都能得到解决。＂性生活和夫妻关系之间存在着密切的联系，健康的伴侣关系（以真诚、积极的交流为基础）对于解决生活中突然出现的任何问题和状况都是非常关键的。与伴侣相处时，你应该感到完全放松才对，因此，如果你认为夫妻关系中的某些问题会影响到你们的夫妻生活时，一定要给予重视。
无论是男人的问题（如早泄），还是女人的问题（如无法达到性高潮），夫妻双方都要把问题看做是共同的问题。不要羞愧，不要内疚，两人一起努力才能更好地解决问题。
保持健康伴侣关系的重要技巧是，要保证自己的期望现实可行。有时性生活可能非常奇妙，让你有如步入云端；不过，绝大多数情况下，它无法让你达到这种境界，偶尔还可能令你非常失望。这不是谁的错误，只是正常现象。谁都不是性爱机器。
在长期的婚姻关系中，不要拿现在的性生活和结婚初期的性生活做比较。爱是无法比较的！人们在刚开始某段亲密关系时，性生活往往热烈而富有激情，但不会持续太长时间。这并不意味着以深沉和持久的爱情，以及真正的亲密关系为基础的性生活就低人一等，情况恰恰相反。
自然而然的性生活当然是最好的，但对很多伴侣来说并不现实。因此，要提前约好时间：趁孩子不在家，拿出某个夜晚或周末共处，即使是定期喝喝红酒、聊聊天也有助于你们的亲密关系保持新鲜。
最重要的是感受，而非表现
性生活成功与否，并不是由出现几次高潮、多久有一次性生活，或每次性生活持续多长时间决定的。真正重要的是，你和伴侣之间的亲密程度，彼此拥抱时的幸福感，以及性生活的新鲜感和创意程度。
接下来，让我们看看该如何培养并加强伴侣关系中的这些重要因素。
爱抚、亲吻和拥抱
某些伴侣只有在性行为过程中，才会抚摸彼此。然而，建立在经常拥抱、爱抚、亲吻和搂抱基础上的亲密关系才是最好的（事实上，任何形式都可以，即使是开玩笑似的轻拍一下屁股）。这是帮助你认识和加强伴侣之间亲密关系的一种方式，也是增强你们对彼此身体自信和认可的一种方法，这样的触摸多多益善！
了解自己的身体
很多人对自己的身体感到不自在。我们可能不太喜欢自己的长相，另外，性生活中的赤裸相对尤其会让人感觉不舒服。这些态度都让我们很难真正享受到性给我们带来的乐趣。因此，接受身体的自然状态，学会享受，这点很重要。不妨单独拿出时间来培养对自己身体的认识和了解。
不要羞于寻求帮助
有时，仅仅通过本书中的建议，你就能够恢复正常的性生活。然而，如果情况未能如期改善，一定要寻求医生或专家的帮助。
相关问题
性生活问题常常与抑郁、压力、和焦虑相关。
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男性与女性的性差异
男性和女性对性的态度存在着明显的差异，这没什么奇怪的。不过，这些差异究竟是什么呢？
心理学家利蒂希亚·安妮·佩普鲁（LetitiaAnnePeplau）对大量相关科学研究进行了回顾分析，旨在找出明确的答案。下面列出了她的一些结论，不过，这些结论仅供参考，并非适用于所有人。
男性表现出比女性更强的性欲。与女性相比，男性想到性的次数更多，性幻想更多，出现性欲望的频率更高，想发生性行为的频率也更高。
女性更愿意把性看做忠诚伴侣关系的一部分。女性把性看做与伴侣建立亲密关系的一种方式，换句话说，她们把性看做一种浪漫的活动，而对于男性来说，性主要是为了获取身体的愉悦。
男性比女性更看重性和侵占之间的联系。对男性来说，性通常是表现力量、控制权和侵占能力的一种重要方式。男性更愿意主动开始性行为，并在性生活中扮演主导角色。
女性的性欲更灵活多变。女性对性的态度更容易受到社会和文化因素以及当前生活环境的影响，例如，没有伴侣的女性可能一点性生活都没有。而男性的欲望则不太可能发生改变。