个小方法帮老人远离便秘可收藏

　　与年轻人相比，老年人便秘更常见。据统计显示，门诊中60岁以上的病患，有1/3的人长期受便秘之苦，整天腹胀不适，连生活质量都大大降低。不仅如此，便秘对于患有高血压等慢性病的老人来说，发病的风险更大。
　　台湾《康健》杂志最新刊登防便秘7个方法，可以有效帮老人解决痛苦。
　　方法一：设定喝水计划。
　　水分能让大肠内的纤维膨胀，制造足够的便量，也能软便。＂别等到口渴才喝水，＂台湾台安医院郑婷方营养师强调，必须让喝水变成习惯，如果每小时喝一杯水，整天摄取水分可达1500～2000cc。
　　方法二：甩手、快走。
　　在健康状况良好的情况下，喝水后可出门快走30分钟，以轻微运动的方式帮助水分在体内游走，并加速胃肠蠕动。如果不方便出门散步，至少也应站起来，甩手10分钟，同样可达到运动效果。
　　方法三：将食物切碎后烹调。
　　台北营养专家章乐绮认为，要避免大块及油炸酥脆的食物，尽量将食材切碎后烹调。台大营养部主任郑金宝则建议，将蔬菜切碎，做成水饺、蒸包，不但能将水分留在饺子里，蔬菜的纤维变得更易吸收，还可加点肉末，营养更均衡。
　　方法四：果汁不滤渣。
　　台安医院郑婷方营养师建议，应尽量按照季节吃水果，用果汁机打成综合果汁，连水果渣一起吃，不但吃进纤维，还能补充维生素C。不过她也提醒，一天吃2份水果，每份水果约为一个拳头大，分量就够了，否则水果甜分高，可能一不小心吃下过多糖，反而增加身体负担。
　　方法五：每餐一盘蔬菜。
　　长期研究饮食营养的专家欧阳英建议，每餐至少要吃一盘蔬菜的量，才能有效帮助排便。可煮熟后放入果汁机打成泥状，或简单地用白水蒸煮，都是不错的吃法。中国中医科学院西苑医院副主任医师庄平提醒，便秘的老人不要吃过多豆类，容易引发胀气。
　　方法六：避免燥热饮食。
　　台北市立联合医院和平院区营养师许云卿指出，便秘时尽量避免刺激性强、或中医认为较＂上火＂的食物，否则会引发燥热，更难排便。例如经过煎、炸、熏、烤的食物，以及辣椒等刺激性强的东西。
　　方法七：避免刺激性泻剂。
　　如果已经便秘了，火麻是最好的润肠通便食材，用火麻配上青菜煮汤，通便效果非常好。火麻汤也可以用其他的火麻产品代替，比如亦舒堂生态茶，有火麻、决明子、莱菔子、番石榴、桑葚等成分，对老年人便秘、三高都有不错的调理作用。
　　若是排便实在有困难、或卧病在床难运动，可略施泻剂加速排便。不过老人体质较为虚弱，应留意服用泻剂后的生理反应。尽量避免使用刺激性较强或容易造成依赖性的泻剂。
　　便秘看似小事，却可能是重大病变的警讯。例如大肠癌，初期没有明显症状，但大多数病患都有便秘问题，由于没有疼痛感觉，也不在意，等到病发求医时往往已经很严重。除了大肠癌之外，肠道神经或肌肉方面的病变也可能引发便秘。庄平提醒，若有大小便习惯突然改变、或长期便秘却找不到原因，一定及时去医院检查。