爬山后睡不着怎么办

　　爬山回来后，很多人都感觉又累又乏，这时候好好的休息，睡觉可以帮助身体恢复体力，养精蓄锐，可是很多人却出现睡不着的情况，那么爬山后睡不着怎么办？下面就跟随小编一起来看看吧。
　　爬山后睡不着，也属于失眠的一种，如果头一天不能拥有很好的睡眠质量，第二天很容易引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中。接下来本站给大家介绍几种应对爬山后睡不着的小妙招。
　　1，好的环境有助于快速入睡
　　保持卧室清洁、安静，远离噪音、避开光线刺激。温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
　　2，要有正确的睡眠姿势
　　选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
　　3，合理的饮食
　　无论太饱或者太饿都会影响睡眠，饥肠辘辘不得入眠，但吃的太饱也会难以入睡，中医有＂胃不和，则卧不安＂之说，晚餐七八成饱即可。
　　睡前2小时应尽量避免饮用酒，咖啡，茶，可乐等刺激性饮料，以免因精神兴奋或尿频影响正常的睡眠。不少人认为饮酒有助睡眠，虽然酒后容易入睡，睡眠却不易持久，醒后很难再入睡。
　　4，喝热牛奶
　　睡前饮一杯热牛奶，能增加人体胰岛素的分泌，促使大脑分泌促进睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
　　5，睡觉前泡脚
　　脚底有很多人体器官的反射区，上床前以40℃～50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻，能刺激脚底反射区，调整各脏器的功能，使之运行协调而有助人体生理作息规律的恢复。冬天更应该将脚部搓至温热，会使你全身感到放松舒适，有助于睡眠。
　　如果在爬山后出现睡不着的情况，大家也不要着急，有时候越着急睡着，反而越睡不着，不妨试试以上这些办法，或者其中一钟就能帮助你在爬山后快速入睡哦。接下来我们即将给大家讲解的是：如何缓解登山后遗症，欢迎登陆本站点击查阅这部分登山安全小知识。