适合办公室白领的运动

　　长时间坐在办公室里工作，经常会腰酸背痛，我们可以通过适当运动来缓解哦！下面我们就一起来看看吧！
　　一、抬腿动作
　　1、端坐在椅子上，抬头挺胸，做深呼吸。
　　2、缓缓抬起左脚，伸直，与端坐着的身体保持直角的姿势，坚持8-10秒。换右脚依次进行。
　　3、等轮流完成两只脚的时候，可以用双手撑住椅子的两边扶手，用力将身体往上撑起，同时抬起伸直的双腿，保持动作5秒钟恢复原始动作，坚持做3-5下。
　　作用：坚持做抬腿动作可以缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状。同时还起到瘦腿的作用。
　　二、脚踝运动
　　1、正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。
　　2、保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。然后右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。
　　3、做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。
　　作用：拉伸肌肉，锻炼脚踝的灵活性。
　　三、收腹运动
　　1、坐在椅子上，双脚合并，缓慢抬起左腿，以膝盖处弯曲，小腿尽量紧贴着大腿，抬腿的同时吸气气。
　　2、一直抬腿知道腿部贴近胸口处，然后呼吸。两腿轮流进行。
　　3、左右腿进行完毕后，恢复端坐姿势，闭目，大力地深呼吸。
　　作用：对于经常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促进肠胃消化。
　　四、转腰动作
　　1、坐在办公室的椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。
　　2、双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。
　　3、恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。
　　作用：锻炼腰部筋骨，避免久坐定型而产生不适。
　　多运动有什么好处
　　运动是保持身体健康的重要因素.早在2400年以前，医学之父希波克拉底就讲过：＂阳光、空气、水、和运动，这是生命和健康的源泉.＂生命和健康，离不开阳光、空气、水分和运动.长期坚持适量的运动，可以使人青春永驻、精神焕发.
　　一个好的运动计划应包括有氧运动和无氧运动.
　　有氧运动：
　　有氧运动就是指长时间进行运动(耐力运动)，使得心(循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能.从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况.包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等.
　　无氧运动：
　　所谓的无氧运动，是指肌肉在＂缺氧＂的状态下高度剧烈运动.如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等.这些运动能调节和锻炼肌肉，主要是由肌肉糖原提供能量.
　　经常运动有许多益处：
　　1，消除多余的脂肪和热量
　　2，改善心脏和血液循环系统
　　3，加快新陈代谢
　　4，强健肌肉
　　总结：空闲的时候，在办公室健身。做做有氧运动和无氧运动，还是有很多好处的哦！