给经常熬夜的你招不伤身不伤神的方法

　　减少熬夜对身体的损耗
　　1、多喝水
　　水是人类身体中最为需要的物质，经常熬夜的人一定要记住补充水分，每天饮水4－6杯最好。渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，若是放置不管，硬熬下去身体肯定抗不下去。
　　2、适时休息动一动
　　长时间盯着书本或电脑，会让双眼感觉到酸涩疲劳，尽量30分钟转移视线一会，闭上眼让双眼放松。持续敲打键盘会让手腕不适，每隔一段时间起身活动一下，拉拉筋伸展一下，放松紧绷的肌肉。
　　3、宵夜这样吃
　　熬夜的时候若是感觉到肌肠辘辘，最好是选择淀粉较少的食物，吃到五分饱。过量的淀粉会增加消化系统的负担，易昏沉想睡。
　　4、咖啡因提神
　　咖啡中的咖啡因是提神的好帮手，可以根据每个人的代谢状况不同，咖啡因在体内作用的时间会有所不同，想要效果更持久，最好是在饭后1个小时。
　　5、先补眠
　　对于挑灯熬夜的你，首先要学会在白天补眠，睡上1－2个小时，可以让晚上熬夜时不犯困，咖啡因也能更好的起到作用。
　　6、远离酒精
　　适度的饮酒可以刺激大脑神经，提高人的兴奋度，熬夜靠饮酒刺激神经，可致人神经衰弱、高血压、冠心病等，这是绝对不可取的。
　　7、少忍为妙
　　长期熬夜的人肯定有大小便硬＂忍＂的经历，殊不知对于熬夜族来讲，＂忍＂字头上这把刀对身体的损害有多大。
　　大便硬忍，会造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可以引发直肠癌、结肠癌。小小便硬忍会引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎。