女性如何自测身体内脂肪率

　　体内脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。那么女性如何自测身体内脂肪率呢?下面就一起随小编来了解相关常识，希望可以给您带来帮助。
　　想知道自己体脂率高还是低?按照下面的方法计算你就能知道了。
　　体脂率方法：
　　体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1，女为0)
　　正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。
　　由体脂肪率来判断肥胖程度，男性是25%以上，女性是30%以上是属于肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症。
　　女子的体脂率
　　8%~10%——臀大肌出现横纹(极少数女运动员达到的竞技状态。体脂率这么低会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)
　　11%~13% ——背肌显露，腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)
　　14%~16% ——背肌显露，腹肌分块更加明显。
　　17%~19%——理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
　　20%~22% ——理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。 23%~25% ——理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。 26%~28% ——全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
　　29%~31%——腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。32%~34%——腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。35%~37%——腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。38%~40%——腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
　　41%以上 ——腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
　　脂肪对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。正常女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康，而高于35%则属于肥胖，也会影响健康，而且更会影响身材。因此女性朋友平时也要多掌握如何衡量女性是否肥胖的相关常识。
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