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慢跑后为什么膝盖疼


  跑步是一项简单、有效的健身方式,也越来越受大众喜欢。现在各个公园,健身步道不仅仅是早上可以看到带着耳机,听着音乐跑步的人了。到了傍晚,也有越来越多的下班后的人们加入夜跑的行列。但是有许多初跑者,甚至是很多常跑者经常会因为不正确的跑步方式而造成运动损伤,最常见的就是跑步后膝盖疼痛,那我们在慢跑时该注意什么呢?跑作为一种健康的运动已经吸引了一大批狂热的爱好者,但是你有没有注意到很多人的跑步姿势是不正确的。很多人跑后不是膝盖受伤就是脚踝受伤,大部分是姿势不正确导致的。因此你需要掌握一些正确的跑步姿势,头部不要前倾或后仰跑步的时候,头部、脖子、脊柱要保持在一条直线上,避免头部的前倾或后仰,即便是加速的时候,头和身体也是同时前倾的,下面来看看慢跑后为什么膝盖疼呢?
  1、跑步姿势不正确
  跑步时要保持一个标准的跑步姿势,这样膝盖的受力才会均匀,才不容易造成较大的磨损,跑步时注意控制人身体的重心,也要加大人的脚掌和地面的接触面积,这都是有效减轻膝盖伤害的跑步姿势。
  2、没有做好热身运动
  一些人在跑步前,什么热身运动都不做,直接开始,这样人体的肌肉和韧带都没拉开,关节也没有活动起来,贸然跑起来,是很容易造成膝盖韧带的拉伤,同时膝盖关节部位的润滑液分泌也不够,磨损会更严重的。
  3、未佩戴运动护具
  本身膝盖有磨损伤害或者肌肉拉伤的朋友们,最好佩戴运动护具,如护膝等,这样可以减轻膝盖磨损带来的疼痛感,让膝盖部位更加灵活,得到合适的保护和防护。
  4、跑鞋不适合
  跑步的时候,我们要穿跑鞋,不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等,这些鞋子都是不适合跑步时候穿的,我们在选择跑鞋的时候,不要以为专注品牌好坏,还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。
  5、天气和疾病影响
  有的人本身就存在膝盖上的关节炎症,遇到临近下雨天,都会发作起来,这个时候如果跑步,膝盖肯定会越来越疼,对膝盖关节炎的恢复是非常不好的,这种情况,一定要停止运动,减少走动,并及时治疗。
  以上是本站小编介绍的慢跑后为什么膝盖疼的原因,希望大家在跑步中一定要避免上面的原因,以免造成膝盖疼,如果大家还想了解更多慢跑知识,那就继续关注本网跑步安全小知识库中的内容吧。
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