怀孕初期的关键营养是什么

　　怀孕是女人人生中非常重要的时刻，如何安胎，如何补充营养也是孕妈妈们最重要的功课之一。那么，怀孕初期的关键营养是什么?下面是本站小编给您分享的这个问题的解答，希望能让大家有所收获!
　　孕早期的关键营养素
　　叶酸
　　胎儿神经管发育在孕3～4周就已经开始了，那时候您还不知道自己怀孕呢，此时如果叶酸摄入不足，就可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从孕前3个月开始补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。
　　含叶酸丰富的食物有：各种绿色蔬菜(如菠菜、小白菜、生菜、花椰菜、油菜等)，及动物肝肾，豆类，水果(香蕉、橙子等)，奶制品等。但由于食物的加工及存放会造成叶酸的大量流失，必要时怀孕期间每天服用400～600微克叶酸。
　　孕晚期的饮食重点是什么?
　　①适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等。
　　②多食用海产品，如海带、紫菜；多食用动物内脏和坚果类。
　　③注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿；有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。
　　④白糖、蜂蜜等能量高的食物宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。
　　营养专家总结：
　　根据自身体重的增加来调整食谱。为分娩储存必要的能量。
　　孕期所需蛋白质的功能及摄入量是什么?
　　怀孕期间胎儿的营养是直接从母体摄取来的，正确地进食对于胎儿的成长和发育非常重要。无论在何种情况下，都应努力做到均衡饮食。
　　蛋白质功能——是身体组织器官形成需要的最基本营养成分，帮助胎儿成长发育。
　　主要食物来源——鱼、肉、蛋、奶、豆。
　　摄取量：
　　怀孕早期每日——75克；
　　怀孕中期每日——85克；
　　怀孕晚期每日——90～100克。
　　孕妈妈所需脂肪酸的功能及来源是什么?
　　必需脂肪酸功能——帮助宝宝的脑部、眼睛和神经细胞发育。在身体中不能合成，必需从食物中摄取。
　　主要食物来源——植物油(如菜籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油和红花油)、果仁等。
　　DHA功能——是人脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，是构成大脑皮层神经膜的重要物质，是视网膜形成的物质基础。能维护大脑细胞膜的完整性，并有促进脑发育、提高记忆力的作用。
　　主要食物来源——富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃仁等坚果摄入后经肝脏处理能合成DHA，但此过程及其缓慢，此外海鱼也含有DHA，可供选食。必要时补充些DHA制剂，如＂海藻油胶囊＂也是可以的。
　　希望孕妇看到上述的介绍，能注意自己的平时的饮食，祝有个健康的宝宝。如果你对孕早期应摄入什么营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕早期营养摄入安全常识栏目。