坚持七天学会健康呼吸实践篇一
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第一日 今日学习的呼吸
躺着用鼻子吸气、腹部屏气
鼻子:张大鼻孔吸气
腹部: 屏住大量的空气，将放在腹部的向上顶
为了掌握今日学习的呼吸
练习①全身用力、大口呼吸：
练习②用吸管噗噗地呼气。
做完后产生这样的感觉
感到姿势改善了
感到身高有些增加
感到胸部绷紧了
（今日学习的呼吸）
躺着用鼻子吸气、腹部屏气
．鼻子
横向张大具孔、吸气
首先学习用鼻子而不是用嘴吸入空气吧。横向张大鼻孔、吸入比平时多得多的空气。如果不会张大鼻孔，就试试将嘴的两个嘴角往上抬。
这样一来，鼻子也跟着横向撑开，鼻孔因此也变大。
另外，微笑时，整个面部都横向展开，鼻孔也会张开。
．腹部
屏住大量的空气，将放在腹部的书向上顶，用鼻子吸气时，如果采取胸部扩张、腹部收紧的吸气方法，和鼓起腹部的方法相比，吸入的空气要多得多。为什么呢？因为如果腹部没有鼓起，肺部也不会变大。那么就试一试鼓起腹部，让肺部扩大，吸入大量的空气吧。
为了能看到腹部鼓起来，可将一本书放在腹部、让其上下移动。首先，仰面而卧，将一本厚书放在下腹部上。使用身边的电话本、词典比较好。用鼻子慢慢地大量吸气，用腹部将书向上顶。如果为了将书向上顶而将腰向上抬，那么将达不到利用呼吸将腹部鼓起来的目的，所以要注意。
(练习)
①全身用力、大口呼吸
第一日的练习躺着进行。先放松，然后练习全身用力、慢慢地大口吸气。仰面而卧、双手上举，一边用鼻子大量地吸气,一边将全身伸直。此时，腹部要有意识地鼓起。注意身体不要过于上抬。
然后大口呼气，体会全身放松的感觉。反复这样做3次。
②用吸管噗噗地呼气
下面是大口呼气的练习。虽然不太雅观，将吸管插入装了水的杯子中，用吸管呼气。让呼出的气体使杯子中的水噗噗地冒泡泡。将气吐完后，用鼻子大量地吸气，以免用嘴吸气而将水吸入体内。
如果在杯子中加人一点肥皂水，那么呼气时就会产生大量的泡泡，让你更清楚地感受到呼出空气的量。用力呼气，让肥皂水产生泡泡吧。
年轻与健康一点通
上下大牙不要紧咬，做出柔和的表情
面部的肌肉常在不知不觉中变得紧张。这大多数也是不平衡姿势造成的。如果持续的时间过长，就会导致皱纹。放松一点、消除皱纹，做出柔和的表情吧。
首先，上下大牙之间保持5毫米的距离。这样一来，是否注意到以前你的牙一直无意识地用力咬得紧紧的呢？接着，留出一条缝隙，左右移动下颌。面部紧张消除,表情变得优美。
上下活动眉毛
眉毛周围容易无谓地用力，成为面部扭曲的原因。眉毛之间有皱纹的人，无论怎样看其表情都是严厉的，说不上美丽。
这时，试一试轻轻上下活动眉毛吧。仿佛高兴得睁大眼睛似的，变成优美柔和的表情。
第一日的总结
如果将以前无意识的呼吸变成有意识的鼻呼吸，那么你将感受到与以前的呼吸完全不同的感觉。第一日的目标―＂必须用鼻子吸气＂的意识将改善你的呼吸。
产生了什么样的感觉呢？
．是否感到姿势改善了呢？
．是否感到身高增加了呢？
．是否感到腰部收紧了呢？
只要有一项感觉，那么今天的练习就见效了。第二天也这样加油练习吧。
第二日
由于在呼吸的过程中不再张着嘴．所以表情变端正。
今日的呼吸
仰面而卧，用鼻子呼吸
．鼻子
用鼻子吸气，然后暂停2秒钟。
第二日，不用嘴只用鼻子呼吸。
在吸入大量空气和呼出大量空气之间让呼吸暂停2秒钟，将吸气和呼气区分开。
这样一来，是否觉得吸入的空气比以前多呢？如果吸入的空气多，那么吸入身体内的氧气也多。这将产生各种各样的好处。
．腹部
腰部紧贴地板同时呼气
躺着做使用腹肌、用鼻子大量呼气的动作。仰面而卧，用鼻子吸入大量的空气、将腹部鼓得大大的。然后，在用鼻子大量呼气的同时，腹肌用力将腹部收紧。此时，背部紧贴地板，在腰部和地板之间不要留空隙。
即使膝盖和肩部上抬也没有关系，所以要尽量将整个背部贴在地板上。这样做可以呼出更多的空气。
可以用毛巾检查在腰部和地板之间是否有空隙。
事先将毛巾放在背部下面，用双手左右拉拉毛巾试一试。呼气时，如果腰部和地板之间没有空隙、毛巾被压紧，那么就不能左右拉动。相反，如果腰部和地板之间还有空隙．毛巾就能左右拉动。
收紧腹肌，找一找将空气吐尽的感觉吧。
［练习］
①有意识地使用腹肌
这里提出的练习是腹肌运动，但是目的不是增强腹肌力量，而是让你意识到让腹肌用力工作。不过，这种练习对患有骨质疏松症的人和孕妇有危险，请这些人不要做。
为了感受到腹肌，将手放在腹部、用鼻子吸气。然后，像想看到肚脐似的慢慢将上身抬起，到肩脚骨离开地板的程度就可以了。
此时，为了避免憋气就数数吧。＂1＂、＂2＂地数出声来。再用放在腹部的手感觉腹肌在用力、腹部在收紧。
请不要忘记要弯曲膝盖。如果膝盖是伸直的，腹肌以外的肌肉也会用力，效果就会减半，而且还会造成腰痛。
如果憋气，血压就会上升，所以一定要数数并数出声来。这样一来，就能自然地一边呼吸，一边进行腹肌运动。
②一边呼气，一边将膝盖倒向对侧
接下来，一边做伸展，一边用鼻子呼吸。首先，仰面而卧，一侧膝盖弯曲、大腿抬起来。将另一侧的手放在抬起的大腿外侧。用鼻子吸气，将腹部鼓起来。
呼气时也用同样方法进行
伸展中不要憋气
一边慢慢地用鼻子呼气，一边将抬起的大腿倒向内侧。注意双肩要贴着地板。还有能力的人，可将脸转向与大腿倒下方向相反的方向。左右慢慢地做5次。
在这个伸展中也要注意避免憋气。可一边扭动腰部，一边用鼻子慢慢地呼气。做这个动作时，可抬起肩膀、脸朝上、减小膝盖的角度，从而降低动作的强度。
不要勉强、慢慢地使身体变得柔软吧。
按摩耳朵周围
耳朵集中了全身的穴位。揉耳朵、向各个方向拉耳朵，就可取得放松的效果。
如果按摩耳朵，那么整个面部、脖子、肩膀的肌肉都能放松。有的人只需要进行几分钟的按摩，其血液循环就能得到改善，脸色也会好转。这种按摩比揉肩膀省力，轻松而简单地就能完成。
而且，按摩耳廓将使头脑清醒。脖子和肩膀的血液循环改善使血液能输送到脑部，可使因工作而疲劳的大脑得到恢复。
第二日的总结
第二日的目的是躺着完成呼吸的动作。用鼻子吸气、用鼻子呼气，即使躺着也能这样做，而且在呼吸的时候有意识地活动腹肌。感觉在吸气的时候将腹部鼓起、在呼气的时候将腹部瘪下去吧。
产生了什么样的感觉呢？
表情是否更端正了呢？
【未完待续】