一日之计在于晨",清晨的第一杯水显得尤为重要。也许不少人都有这个习惯,清晨起床后喝一杯水,老年人也是一样,老人的皮肤容易干燥瘙痒,健康的老人肌体必须保持水分的平衡,在一天中应该饮用7-8杯水,那么你是否注意过,这第一杯水该怎么来喝呢? 清晨第一杯水有什么好处? 补充水分:晚上睡觉时,人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分,起床后会处于缺水状态,而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分。 预防便秘:起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动,预防便秘。 调节肠胃:经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时喝水可以冲淡胃酸,使其保持更好的状态。 使大脑清醒:水会增加血容量,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态。第一杯水应该喝怎样的水? 1新鲜的白开水是最佳选择 白开水是天然状态的水经过多层净化处理后煮沸而来,水中的微生物已经在高温中被杀死,而开水中的钙、镁元素对身体健康是很有益的。 有研究表明,含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。清晨喝杯白开水它不仅能稀释血液,降低血液粘稠度,促进血液循环,还能减少血栓危险,防止心脏病"高峰期"的心脑血管疾病的发生,清理肠胃一晚上的新陈代谢,能使皮肤变得光滑细嫩。 2第一杯水不能喝淡盐水 有不少人认为喝淡盐水有利于身体健康,于是晨起就喝淡盐水,这种认识却是错误的。人在睡眠的过程中,新陈代谢(如排汗、泌尿等生理活动)和血液循环仍在进行,这些生理活动消耗了人体中的大量水分。 早晨起床后,血液已呈浓缩状态(血液的黏稠度很高),如果起床后喝盐开水反而会加重脱水,令人感觉更加口渴。同时,早晨是人体血压升高的第一个高峰时期,此时喝盐开水会使血压更高,而且加重了心脏的负担。 所以,清晨起床后不宜喝淡盐水,高血压患者更是严禁晨起喝淡盐水。 3第一杯水最好不要喝饮料 汽水等碳酸饮料中大都含有柠檬酸,在代谢过程中会加速钙的排泄,降低血液中钙的含量,长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利于排尿作用,清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分,还会增加机体对水分的要求,反而造成体内缺水。 果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料,因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分,还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作,不利于身体的健康。 第一杯水以什么样的温度喝? 1第一杯水最好不要喝冰水 有的老人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。其实,早上喝这样的水是不合时宜的,因为此时胃肠都已排空,过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。 晨起喝水,喝与室温相同的开水最佳,天冷时可喝温开水,以尽量减少对胃肠的刺激。 2最好喝20-25℃的温开水。 研究发现,煮沸后冷却至20-25℃的白开水,具有特异的生物活性,它比较容易透过细胞膜,并能促进新陈代谢,增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温、凉开水的人,体内脱氧酶的活性较高,新陈代谢状态好,肌肉组织中的乳酸积累减少,不易感到疲劳。 清晨第一杯水喝多少? 一个健康的人每天至少要喝7—8杯水(约2。5升),运动量大或天气炎热时,饮水量就要相应增多。清晨起床时是新的一天身体补充水分的关键时刻,此时的第一杯水喝300毫升为最佳。 中医认为,晨起水喝多了,容易引起水湿内停,阻碍气机。对胃不太好的人,建议喝100毫升左右就可以了,喝多了反而加重胃的负担。 第一杯水该怎么喝? 晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。如果前一晚口腔清洁不彻底,细菌仍会分解食物残渣造成对口腔的危害,如果恰巧喝水前又没有刷牙,那口腔中的细菌便会进入到消化道中,可能对健康造成一定威胁。 清晨喝水必须是空腹喝,也就是在吃早餐之前喝水,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。 早上喝水一定要小口小口地喝,尤其对老年人来说,如果喝水速度过快、动作过猛,可能会导致头痛、恶心、呕吐,甚至血压升高。 正确的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下。喝完十多分钟后再吃早餐,以喝完感觉舒畅不胀,跑、跳时,水不会在肚子里咚咚的响为宜。 清晨第一杯水能调节肠胃预防便秘,老年人早上更应该喝一杯水。发给你的朋友们,健康生活就从早晨的第一杯水开始吧~ 好了,你是否觉得手机屏幕光线太过刺眼,导致眼睛酸痛,别担心,我教你设置手机屏幕最佳亮度与对比度,以及最养眼的屏幕背景色,让你用手机刷朋友圈,追电视剧时更舒服!可点击下方的"阅读原文"或"查看原文"来了解