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轻微高原反应吃什么食物


  很多有过户外旅行经验的人,在去高原地区旅游的时候,都知道应该如何预防高原反应。但是在这里需要提醒大家,即使身体特别健康的人,去高原地区的时候也会有不同程度的高原反应。轻微高原反应吃什么食物?下面本站小编就给大家详细介绍一下。
  1、适量增加碳水化合物的摄入人体能量主要来自蛋白质、脂肪和碳水化合物,产生等量能量时,只有碳水化合物耗氧最少。所以,增加高碳水化合物饮食,如糖包、甘薯等,可预防体力下降,提高有氧运动能力。
  2、增加蛋白质摄入进入高原地区,机体蛋白质代谢加强,必须食用足够的优质蛋白,如瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶、虾等,蛋白比例占到总能量的15%。
  3、增加维生素的摄入多吃新鲜蔬菜、水果,适当吃一些肝脏,补充维生素,能促进有氧代谢,提高机体的低氧耐力。水也是不可缺少的,每日应饮水3~4升。
  温馨提醒:
  高原反应对身体的危害性,相信大家都略知一二。旅游时遇到高原反应该怎么办?一定要多找一些旅游疾病知识,当高原反应出现之后,才知道应该如何应对。
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