水果营养篇

　　哪种水果的营养价值最高?热量最高?营养最丰富?
　　夏季水果多多，吃水果皮肤可以水当当，但是哪种营养更好呢?我经常在水果选择上有恐惧症，不知道你们呢?
　　常见水果VC含量排名
　　是不是想到橙子和柠檬了?都是广告的力量，其实新鲜红枣的最高，其次黑加仑也很高，剩下的就是少点了啦，例如番石榴、泥猴桃、山楂、草莓、木瓜、桂圆、荔枝、橙子、柑橘、苹果、橄榄、无花果，降序排列的
　　补充:酸枣和刺梨是鲜枣10倍，可以说VC之王，但是不是常见的了
　　常见水果VB含量排名
　　VB主要在谷类、动物肝脏最多，水果中不高，桂圆、荔枝、鲜枣含量最高，其次是菠萝蜜、香蕉、杨桃、桃子等
　　常见水果VE含量排名
　　VE属于脂溶性维生素，水果的脂类很少的，所以含量不会很高。桑葚、山楂、石榴VE比较高了
　　常见水果含钙量排名
　　柠檬最高，几乎与牛奶含量一样，其次是无花果、黑加仑、山楂、橄榄，还有就是桑葚、柑橘，再就是猕猴桃、鲜枣、橙子也有一些的
　　补充:不常见的一-次是酸枣、无核黑枣、面蛋、酸刺，这些都比柠檬要高
　　常见41水果含铁量排名
　　分别是草莓、椰子、黑加仑、鲜枣、泥猴桃
　　不常见的是酸刺，它是最高的了，还有沙棘要比前五中水果要低一点
　　常见水果含锌量排名
　　水果含锌量很少的，排名是鲜枣、无花果、柠檬、泥猴桃，不是锌的主要来源哦
　　常见说过胡萝卜素含量排名
　　颜色弱的说过含量不高哦，排名依次是，哈密瓜，芒果、柑橘、木瓜，其次是，海棠果，最后是杏、西瓜
　　最后是热量排行榜
　　减肥的人一定不要要多吃哦，主要是碳水化合物太高了，椰子、鲜枣、芭蕉、菠萝蜜、山楂前五名,其中椰子、鲜枣能量已经超过米饭
　　哪种水果营养最丰富呢?红枣和山楂，泥猴桃也很不错
　　主要是根据以上排名的含量，不考虑特有生物活性成分
　　同在这里补一下我爱吃的榴莲
　　它的能量147kcal/100g，排第二啦,第- -是椰子，第三是鲜枣，这个依据的是碳水化合物、脂肪、蛋白含量啦，但是VE和也算含量很高啦
　　最后希望大家在水果超市不要在纠结，还有每种说过都有特有的生物活性物质，葡萄中含有白藜芦醇、柑橘中类黄酮、苹果中多酚，不要只吃这几种说过啦