运气锤丹田铁腹功之所以能在短期内达到可

　　)运气锤丹田
　　铁腹功之所以能在短期内达到可承受重击的目的,与
　　它既重练气,又重排打是分不开的。因光练气要久之才能使腹
　　硬如铁,而光排打虽也可达目的,但又极易伤脏腑,遺成气血
　　淤阻,不利于强身健体。故此功用练气来打基础,而用排打来
　　提高自身的抗击能力
　　此步即为排打功法,是铁腹功的精华呼吸采用了硬气功
　　独特的擤气法;行气采用了升气、降气、开气、合气四法;练气
　　则运用了按气、揉气、拍气、排气四法。功诀日:开合气气满胸
　　间,升降气气归丹田,按揉气气入膜内,拍排气胸腹自坚。
　　起势:双脚开立,比肩略宽,含胸拔背,两眼平枧前方,舌
　　抵上脬,自然呼吸。缓缓下蹲成马步,双手垂于两侧。双手抓
　　握成拳,两臂从两侧慢慢抬起,如提吨重物体。至与肩成一条
　　直线时止。同时缀绶吸气,收腹、提肛、提外肾,想气充满整个
　　胸部,稍停片刻。
　　1.合气
　　接上势,两臂向前合两脉弯曲,两拳内翻,拳面朝天,拳
　　心向内;两拳置于以不超过两肩为准。意想气聚合于胸部膻
　　中。同时呼气一口,松肛、松外肾。
　　2开气
　　接上势两拳向胸前收压,呈两拳心向下,拳面相对;两臂
　　外展,与肩平齐。两拳间隔与肩同宽。同时吸气收腹、提肛、提
　　外肾,意想内气与吸入的天地之精气充满整个胸部
　　3.升气
　　接上势两拳内合,同贴于膻中附近。贴肉从胸部擦推至
　　腹部呼气,意想气下丹田,稍停片刻。提气、提肛、提外肾,两
　　拳同时沿胸腹中线向上提,两拳贴肉向上划动,意想气随上提
　　路线上升至胸部。
　　4降气
　　闭住呼吸至极限,用力将浊气从鼻内喷出,(会发出＂虎
　　音)同时双拳贴肉从胸部下推至腹部丹田。升气、降气须连续
　　各做6次。
　　5按气
　　接上势贴于腹部丹田的双拳左右分开,贴于小腹两边
　　身体下沉,变马步为右弓步,想气由丹田向右转,随之右弓步
　　变成低马步继转为左弓步,想气由右经下腹向左转变左弓步
　　为正立,想气由左转到上腹部,再向右转变右弓步,方法如上
　　周而复始转6次。然后再将气由左从下腹转到右由右经上腹
　　转到左,动作、意念与向右同。亦转6次
　　6.揉气
　　接上势,双拳变成右掌,亦分贴于腹之左右,双掌由右向
　　左经下腹再向径上腹又至左揉动。揉时须带动腹之皮肉一同
　　转动,意领内气亦随之转动,连续揉动6次后,再反方向揉动
　　7拍气
　　在练完揉气后,双掌变拳,左拳向后贴于后腰,拳心向后,
　　以护肾。右拳以丹田为圆心,在腹部按顺时钟方向拍打,拍打
　　的圆先由小到大,再由大到小,如此为一次,开初拍打24次,
　　有功底后可增为36次、72次。再按逆时针方向拍打,方法同
　　顺时针拍打。亦练24次
　　8.排气
　　排气的方法与拍气相同。不同之处是不再用拳拍,而是用
　　硬木棒或铁棒进行排打排打硬木棒的规格为:花梨木等硬木
　　一根杠长33厘米,直径7厘米。铁棒备2根,一根重1千克
　　根重3千克,如无,亦可用锑头代替
　　收功:双掌搓至发热然后用掌擦胸腹、肩、背、腰。胸、腹
　　肩、背由上向下搓、腰部横搓。能搓至发热发红为最好。深吸
　　气引全身之内气聚于丹田,静立守丹田1分钟穿好衣服,散
　　步10分钟
　　注意事项
　　(1)一般人锻炼百日后,胸腹即能承受重击,须早晚各练
　　次。
　　2)练时须脱光上身衣服,以春、夏季锻炼为好,腰部不能
　　穿皮带,最好穿运动裤
　　(3)练习升、降气时,擦推要用力,以不损伤皮肤为好,以
　　可见两根红线由胸至腹为功
　　(4)头9天,练完揉气即须收功,第10天增加拍气,拍气
　　时不可太猛,用力逐增,至猛拍无痛感方可增练排气,排气时
　　更要掌握好分寸,以能承受为度。
　　#养生# #硬气功# #传统武术#