世界各国百岁老人的长寿方法有哪些

　　世界范围内，百岁老人的数量近年来与日俱增。美国疾病预防控制中心(以下简称美国CDC)一项最新研究显示，自本世纪以来，美国超过100岁的老年人数量增长近44%。中国老年学学会公布的统计数据也显示，截至2014年6月30日，全国健在百岁老人比2013年同期增长近10%。面对日趋庞大的老人群体，如何让他们活得长并活得好，已成为各国重点研究的新课题，那么世界各国百岁老人的长寿方法有哪些呢？
　　百岁老人增速明显有统计称，目前全球百岁老人总人数已超过34万。美国是百岁老人最多的国家，其次为日本、法国、瑞典、意大利等。
　　美国CDC最新报告披露的数字显示，2014年，美国百岁老人的数量从2000年的50281人增至72197人，其中超过80%是女性。虽然百岁老人的死亡率在2000年到2008年间有所上升，但该数字从2008年开始出现拐点，百岁老人预计将在35年后达到约38.7万。日本厚生劳动省2015年公布的数据则显示，日本百岁以上老人已达61568人，比2014年增加2748人，实现了连续45年递增。
　　在我国，老寿星的人数同样稳步上升。中国老年学学会公布的统计数据显示，截至2014年6月30日，全国健在的百岁老人已达58789人，比2013年同期增加4623人。与美国相同，我国百岁老人也是女性居多，占总数的3/4，且居住在乡村的明显多于城镇，占总数的七成。目前，百岁老人最多的三个省份是海南、广西、安徽。
　　高龄老人疾病谱发生改变美国北岸医疗集团老年与姑息医学部门负责人玛利亚?托罗耶?卡尼认为，在19世纪，公众健康致力于完善净水及卫生系统，并着力研究疫苗；进入新世纪后，除疫苗研究外，预防意外伤害、提高人类预期寿命等问题都被提上了日程，越来越多的人开始戒烟、环境空气也渐有改善。所有这些都是长寿老人明显增多的重要原因。美国杜克大学老年中心高级研究员、美国老年医学会海瑟?惠特森博士则表示，愈加专业化的疾病预防和保健护理服务，有效延长了老年人以及很多病患的预期寿命。
　　上述论文作者、美国健康数据中心徐家全博士（音译）指出，随着老人寿命的延长，他们的主要死因也发生了改变。2000年，心脏病、中风、流感、肺炎、癌症和阿尔茨海默病（俗称老年痴呆症）是导致高龄老人死亡的五大原因。到了2014年，心脏病仍是头号杀手，但死于心脏病的老人比2000年减少了24%；阿尔茨海默病一跃成为美国百岁老人的第二大死因，报告显示，死于该病的老人比2000年增加了124%；之后的主要死因排位为中风、癌症、流感和肺炎。
　　北京老年医学研究所原所长高芳堃在接受《生命时报》记者采访时说，阿尔茨海默病跃升为高龄老人的第二大死因，有其必然性。因为这种疾病是一种真正意义上的老年病，年轻人一般不会得。所以，老人年龄越来越大，脑部老化越来越严重，患病人数自然也就越来越多。＂目前，癌症、心脑血管疾病和呼吸系统疾病是导致我国高龄老人死亡的主要原因。但随着我国高龄老人的日益增多，阿尔茨海默病的患病率会越来越高，到时我们也将面临和美国同样的问题。对此，我们应当引起重视，未雨绸缪。＂
　　既健康又长寿是终极目标＂寿命增长了，但活得是否健康呢？＂在卡尼博士看来，如何在延长寿命的同时提高高龄老人的生活质量，将成为未来社会必须面对的一个重要问题。
　　高芳堃表示，从现在起，人们就应当强化＂健康寿命＂的概念。简单来说就是有质量的健康生存时间尽量长，失去生活能力、卧床的时间尽量短。而做到这一点，应当从胎儿的宫内发育开始，预防疾病、保健工作千万不能等老了以后再做。这也是世界卫生组织对健康长寿的解读。
　　防阿尔茨海默病，从胎儿期开始。孕妇在孕期就要注意合理补充营养，保证每天摄入足够的蛋白质、维生素等，以免影响胎儿脑部神经的发育。青少年时期要多运动，注意营养均衡，每天喝杯牛奶。有研究发现，每天喝牛奶的人，认知损害的风险是不喝牛奶者的64%。壮年期则要积极进行体育锻炼，呵护好心理健康，学会处理压力，注意预防慢性病。研究显示，脑血管病患者患阿尔茨海默病的风险是无脑血管病者的1.85倍。中老年时期，要多动脑，勤活动，读书写字、养花种草都能降低患病风险。
　　防心脑血管病，中年必须警惕。戒烟限酒，40岁以上的人每年都应做一次体检。日常应多吃热量较低且富含维生素、矿物质、纤维素等营养成分的食物，如蔬菜、水果、谷物、高纤维食物、鱼、瘦肉和无脂或低脂乳制品等。研究表明，每周进行5天或5天以上的体力活动，每天活动时间不少于30分钟可以帮助我们降低血压和胆固醇水平。
　　防癌症，早发现早治疗是关键。世界卫生组织癌症委员会明确指出，2/3的癌症能预防和治愈，关键是通过体检早发现。不过，常规体检不易查出癌症，应根据家族史以及自身特点，有针对性地去专科医院进行检查。此外，世界癌症研究基金会指出，有充分证据表明蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、结直肠等癌症的风险，应适量多吃。
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