每天这样做胜过走步

　　一说起养生，大家就会想到该吃点什么，但今天推荐的不是补药，也不是食疗方，而是一个习惯。
　　国医大师王烈从医50多年，累计诊治患儿60万人次，因为每天都要看上百个患者，一坐就是五六个小时，时间一长，目眩、胸闷、腰腹劳伤接踵而至。作为医生，王烈教授马上调整策略，从1990年开始，王烈改＂坐诊＂为＂立诊＂，至今已坚持28年。
　　勤于站立能防五病
　　每次，来看病的孩子或躺或坐在床上，王烈便站在一旁看诊，一站就是几个小时。当然了，站立诊病，并非一动不动，诊疗过程中，腰腿是不断活动的。把坐诊改成立诊一段时间后，王烈教授之前那一系列健康问题神奇地没了！多年下来，王烈教授总结出站诊的好处：
　　一防颈椎病，这个病是医生的职业病，低头久了颈椎少动，颈椎病就会找上门来。
　　二防冠心病，心者主血脉藏神，动静结合利于心，而久坐则气血不畅，易发冠心病。
　　三防前列腺病，久坐气血失和，对老年人可谓雪上加霜。
　　四防肛病，凡久坐之人， 肛肠气血不畅，成瘀致病。
　　五防癌症，癌症见于人体各部，久坐气血伤，对癌症发生必将起到推波助澜作用。
　　每天站3小时胜跑马拉松
　　目前，椅子和沙发俨然成了人类最亲密的伙伴。人们每天醒来后，有60%以上的时间坐着度过，平均超过9小时，且其中一半时间是持续坐着。这个习惯可能引发一系列健康问题，包括肩颈腰背疼痛、肥胖、癌症和糖尿病等。
　　世界卫生组织(WHO)早已将久坐列为十大致死致病元凶之一，据统计：全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。与之相反，如果每天站立的时间能达到两小时，可有效预防疾病，身体的很多小毛病也会逐渐消失。
　　01:
　　保护心血管
　　站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟能多燃烧0.7千卡热量，1小时则是50千卡。同时，站立能改善姿势，缓解背部疼痛；可以加速血液循环，促进心血管健康；站立时人们会更愿意走动。
　　02:
　　预防骨质疏松
　　英国另一项研究证实，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，效果堪比跑了10趟马拉松。这是因为站立时，腿部所有肌肉都在工作，如果再配合走动或其他动作，肌肉活动量变大，消耗的热量就更多。如果晴天多出门散步，还对骨骼健康有好处，能预防和缓解骨质疏松。
　　03:
　　加强新陈代谢
　　站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。例如增加心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，改善水肿、代谢低下等问题。另外，站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。
　　利用一切机会站起来
　　咱们中国有个成语：坐以待毙。健康同样也是如此，久坐就是＂坐以待毙＂。如果能将每天坐立时间控制在3小时~5小时，那更是大有裨益，具体的操作都给大家列出来啦。
　　01:
　　能站着就不坐
　　很多细节的改变，可以帮我们养成站立的习惯。比如，用小容量的杯子喝水，增加站起来去接水的次数；下午如果感到困倦，可以用站立、走动代替咖啡。看电视也不要窝在沙发里，不妨站着看。站累了可以给花浇浇水，给鱼喂个食，做做家务，开窗眺望一会，都能让你远离沙发。
　　02:
　　把握好午餐时间
　　如果是上班族，午餐是上班族站起来活动的最佳机会，一定要把握好。最好拒绝外卖，能出去吃就尽量出去吃，否则一整天都在办公桌前度过了。中老年朋友午餐后也不要马上午休，最好在屋里溜达10分钟，或站一会儿再休息。
　　03:
　　想方设法走＂远一点＂
　　尽量多使用公共交通工具出行，下班回家不妨提前一站下车走回家，既锻炼身体，又能看看沿路景色，缓解整日的疲劳；开车外出办事，可以把车稍微停远一些，增加走路的机会。
　　04:
　　5分钟=走半小时的秘诀
　　经常练练单腿站立可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有辅助缓解的效果，还可以改善小脑萎缩、预防痛风等，增强人体免疫力。
　　刚开始练习时，可以先让双脚的脚后跟稍微离开地面一些；习惯了以后，再踮着双脚的前脚掌站立，最后过渡到踮着一只脚的前脚掌站立。双腿交替站立，每只脚1-2分钟最佳。一般人都适合，可以从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，帮助减少将来患病的几率。
　　05:
　　每天站桩一刻钟
　　站桩又叫蹲马步，是武术、太极、导引重要的基本功。缓解肌肉衰老的方法，在家或办公室都可以练习。
　　做法：两腿分开，与肩同宽，自然站立，双手抬平放于体前；身体慢慢匀速屈膝下蹲；膝关节屈曲至130°～150°即可。站桩要循序渐进，每次运动 5～15 分钟，一般每日 1 次或分 2～3 次进行。在做马步的时候，膝盖一定不要超过脚尖，中老年朋友做下蹲运动时，手应把握住床头、其他扶手或者门框，缓慢而平稳地做，下蹲速度不宜快。
　　文章来源|工人日报
　　编辑丨萃萃