更年期饮食调理最关键

　　更年期饮食调理最关键——Psy525.cn
　　更年期综合征是人生从成年到老年过渡时期的常见病，更年期综合征症状的轻重程度与内分泌功能状态密切相关，还与个人体质、健康状况、社会环境及精神因素等密切相关。
　　而饮食治疗则是本病综合治疗方案中的基础，也是最为重要的一项措施。
　　饮食调养把握规律、均衡原则
　　患有更年期综合征的女性，首先在饮食上应该要有规律，一日三餐，定时定量。
　　合理搭配也是一项重要原则。应以植物性食品为主，动植物类饮食构成比例应适当。其中，动物类食品可以提供大量高质量的蛋白、脂肪，植物类食品主要提供糖类、维生素、无机盐。同时，可适当增加维生素和必需微量元素，及富含钙、铁、磷、锌等食品的摄入。
　　此外，烹调时最好选用植物油，不熬夜，保持乐观情绪，并做到起居有时，娱乐有度，劳逸结合。可以经常参加体育锻炼，每天至少半小时，增强体力和预防骨质疏松。
　　饮食上要注意这几个禁忌
　　更年期综合征患者应注意季节变换，夏季口味宜清淡，冬季宜浓厚。因此，除了教更年期综合征患者该怎么吃，专家还提到了饮食上的几个误区和禁忌，大家应尽量避免。
　　首先，更年期综合征患者忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、葱、蒜等刺激性食品。可可、咖啡、浓茶、白酒等兴奋性饮料也应尽量不喝。
　　其次，忌食肥肉和各种蛋黄、鱼子、猪脑、羊脑等高脂肪、高胆固醇食物，不宜进食坚硬、油炸食物。不宜同食过甜、过咸、高纤维、不易消化及辛辣刺激性食物。
　　12种最佳调养食品可以常吃
　　1.燕窝：可激活人体细胞，加速新陈代谢，令人精神焕发、延缓衰老。
　　2.百合：有润肺、补虚、安神作用。若女性在更年期出现心神失常、失眠不安，最宜食用。
　　3.莲子：有清心火、养心气的功用。可健脑、增强记忆力，提高工作效率、延缓衰老。
　　4.枸杞子：凡更年期女性皆宜食用，肝肾阴亏、腰酸腿软者食用后颇有裨益。
　　5.桑葚：紫黑色的桑葚可提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。
　　6.甲鱼：有滋阴作用，对肝肾阴虚或阴虚内热，出现手足心热或烦热不安者，有疗效。
　　7.核桃：含有丰富的维生素B、E和油脂，对兼有肾虚、贫血和便秘者尤为适宜。
　　8.胡萝卜：胡萝卜可以清除致人衰老的自由基，有润肤抗衰老的作用。
　　9.淡菜：有补肝肾、益精血的作用。肝肾阴虚、月经错乱更年期女性，宜常食用。
　　10.牡蛎肉：能养血滋阴，对阴虚内热、烦热失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。
　　11.菠菜：含抗氧化剂，有抗衰老作用，能增强青春活力，预防大脑老化。
　　12.大枣：能提高免疫力，可预防贫血和骨质疏松，适用于中老年更年期综合征
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　　宋岩
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