丹田呼吸法让你大脑快速进入波状态

　　【丹田呼吸法】
　　让你大脑快速进入α波状态
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　　什么是丹田呼吸法？
　　古人在养生修炼中发明了很多呼吸法，都是结合呼吸进行＂气息＂锻炼的方法，有踵息法、胎息法、休息法等。丹田呼吸法又叫腹式呼吸法，是呼吸法中最简单也最容易入门的一种，它对开发右脑潜能、促进健康起着非常重要的作用。照相记忆是一项脑力劳动，在快速记忆过程中大脑需要消耗大量的新鲜氧气和其它营养物质，其消耗量是人体所有器官当中最大的。许多人读书时间长了，都会产生头晕脑胀的感觉，除了大脑疲劳之外，更主要的是因为脑细胞活动时缺乏足够的氧气和其它营养物质的补充而引起的症状。现在，我们要以超过普通人几倍、十几倍，甚至上百倍
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　　的速度来记忆，所以，必须首先解决动力（也就是氧气和其他营养物质）的补给问题。 因此，丹田呼吸法是我们练习照相记忆的一项基础练习。
　　   所谓丹田呼吸法是指吸气时让腹部凸起、呼气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。开始吸气时尽量使下腹部向外膨胀，并使下腹部达到弧形状态。此时肺部及腹部会充满空气而鼓起。吸气之后缓缓地将气呼出，同时下腹部往里收缩。呼气时宜慢、宜长而且不要中断。通过持续的训练，吸气和呼气的时间要逐渐延长。
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　　丹田呼吸法训练方法    1、端端正正地坐在椅子上，两脚在地上放平稳，全脚掌着地，宽度基本与肩膀平齐，脚和小腿之间、小腿和大腿之间均呈90°角；两手自然地放在桌面或者大腿上均可以，不要承担任何压力和重量；后背和椅子的靠背之间要始终保持10厘米左右的距离；全身骨骼和肌肉都要最大限度地放松，体会到自然、松弛、舒服、愉悦的感觉。 当然也可以盘腿而坐（散盘、单盘、双盘都可以）。
　　 2、头放正，下颏微收，眼睛和嘴唇自然闭拢，舌尖轻轻舔住上腭，闭目静心，排除杂念。面部的肌肉也要尽量放松。 CNTV博客W0t)S#j9lGY＂X
　　3、呼吸要争取做到细、长、静、深，用鼻孔进
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　　行。嘴自然合拢，两颊和嘴唇放松，切忌用发出音响的急促呼吸。呼吸的频率是越慢越好，呼吸要慢到连手指放到鼻前5厘米也感觉不到气流的程度，吸气和呼气的时间差为1:2。比如，第一阶段时要求吸气4秒钟，呼气8秒钟，每分钟呼吸5次；以后，随着训练的深入，还要继续分别延长吸气和呼气的时间，使呼吸的节奏更加缓慢和深沉。长期坚持丹田呼吸训练可以使自律神经活性化，身心安定。    4、呼吸时，不许在心里默默地数数来计时，那样将不利于排除杂念，将不能使大脑完全入静。大家可以听老师或家长的口令来进行练习，或者自己用录音磁带录下这样的口令：
　　   预备……
　　   吸（４秒钟）……
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