为什么你越忙越胖

　　瘦龙健康，一个严肃的健康减肥研究者
　　＂唉，你最近日子过得不错哦，又胖了不少＂
　　＂最近工作是不是太轻松了，又长了不少肉啊＂
　　＂胖成这样，工作肯定不积极，生活中就是一懒货＂
　　听到这样的话，真特么想给他两巴掌，老子每天忙得要死。
　　可是无论我怎么忙，怎么越忙越胖呢？心塞啊。
　　那为什么我越忙越胖呢？
　　忙的人有如下特点：
　　上头催得紧，工作压力大，皮质醇升高，从而导致食欲增大，导致向心性肥胖。
　　皮质醇属于糖皮质激素，是糖皮质激素中最重要的一种（所以我们可以进似的把两者划等号，注意是进似的）。我们平时说，这人用激素后胖了，说的就是糖皮质激素。大剂量的糖皮质激素有抗炎、抗毒的作用，但长期使用会让人发胖。主要原因，一方面，糖皮质激素可以导致食欲增加，另外糖皮质激素也可以使内脏脂肪细胞分化，使内脏脂肪细胞数量增加，导致向心性肥胖。
　　向心性肥胖：当人体内糖皮质激素持续存在过多时所产生的一种特殊体型。由于糖皮质激素对身体不同部位脂肪组织的作用不同：四肢脂肪组织分解增强而腹、面、肩及背部脂肪合成有所增加，以致出现的一种以面部圆润、背部肥厚、腰宽且腹部呈球形隆起，四肢近端肥胖粗大而远端细弱、与躯干不相对称的特殊体型。
　　不按时吃饭，叫外卖，边工作，边吃饭，吃得快
　　不按时吃饭，饿的不行了才想起来吃，很喜欢叫外卖，一边吃一边工作。
　　人一开始饥饿就开始消耗糖分，肌肉，然后再吃的时候，非常容易暴饮暴食，非常容易堆积脂肪，所以饿了就要吃，吃完要动。
　　吃饭快有如下特点：
　　咀嚼少，食物饱腹感时间短，BBC纪录片，减肥你必须知道的十件事，里面做了一个实验，两组士兵，吃同样的食物，一组正常吃，一组打碎成稀饭状然后再吃，发现食物打碎后明显饱腹感时间长。
　　还有容易吃多，人的饱腹感反馈机制非常慢，我在其他文章写过，你吃得太快非常容易吃多。
　　太忙没时间吃饭，一天一顿或者两顿
　　忙起来，一般都是加班，白天吃得少，晚上聚餐多，想健康，建议少吃多餐，多吃少餐必然会带来暴饮暴食，非常容易引起肥胖。
　　久坐不动
　　想不起来动，注意力全在电脑屏幕上，有研究表明，久坐会让人更加不愿意运动，非常容易引起腰部，腹部肥肉堆积，久坐还有引起其他疾病，痔疮，颈椎，前列腺，驼背等其他方面的疾病。
　　睡眠不好，睡得晚，脑子里都是事，睡眠质量差
　　睡眠不足，瘦素降低19%-26%，会促使大量脑肠肽分泌，同时又抑制＂瘦素＂分泌，从而增加食欲，使体重在不知不觉中升高。
　　瘦素（Leptin）是由脂肪细胞分泌的蛋白质类激素，主要由白色脂肪组织产生。Leptin具有广泛的生物学效应，其中较重要的是作用于下丘脑的代谢调节中枢，发挥抑制食欲，减少能量摄取，增加能量消耗，抑制脂肪合成的作用。
　　研究显示：每晚睡眠少于8小时的人，白天会多吃30%的食物；另有调查指出：每晚睡眠不足7小时的人，其体重指数比睡足7小时的人高。睡眠会影响体内瘦素及饥饿荷尔蒙的水平。瘦素负责提供饱腹感，睡眠足够，瘦素就越多，而一旦缺乏就会导致食欲上升，而饥饿荷尔蒙会增加食欲，睡得少，它在体内的水平就会上升，让人产生＂怎么吃都不饱＂的感觉。
　　睡眠不足导致胃饥饿素水平升高
　　胃饥饿素是由胃产生的一种激素，与瘦素完全相反，它能够令人对食物产生格外的＂好感＂，增加能量的摄入，导致肥胖。
　　在睡眠不足的状态下，体内的胃饥饿素水平则升高，身体便产生饥饿感，认为食物更加美味，从而摄入更多的能量。
　　没时间运动
　　或者说是没有动力运动，过度劳累，只会让自己没有一点动力去运动，只会葛优躺，只想好好吃一顿，这种劳累会转化为付出，会像要回报，会刺激身体的奖励机制。
　　警惕：一般人开始工作后，前3年左右是＂过劳肥＂高发期，为什么呢？因为：
　　你不会工作，效率低下。
　　你很容易就有心里压力，心理装不下事，有点事情就着急上火。
　　你没有家庭，就想全身心扑到工作上。
　　你的朋友们没事就爱在一起聚餐，夜宵。
　　你觉得自己年轻，熬夜扛得住
　　你觉得生活规律是提前老龄化
　　你觉得生命贵在折腾
　　那怎么办？辞职不干？那不可能。
　　只能自己想办法，平时在办公室多动动，比如说闹钟一个小时闹一下，站起来，动动脖子，弯弯腰，伸伸腿。
　　尽量不熬夜，保证睡眠，苦逼码农除外。
　　睡前2个小时，不要运动，不要喝咖啡，饮酒，喝茶。
　　加班到十点就回家吧，不要表现给比人看。
　　饮食规律，三餐规律，早餐吃好，晚上吃少。
　　就这些办法。