以往人们体检,常常说到"三高",即高血压、高血脂、高血糖,现在拿到体检指标,人们还会特别关注"第四高",即高尿酸。 尿酸的标准范围,一般男性是237.9-356.9毫摩尔/升,女性178.4-297.4毫摩尔/升。 若是处于这个范围就是正常的尿酸值。若是超出这个范围,且连续2-3次的检测结果都相同,即可判断为高尿酸了。 高尿酸已经成为很多人日常会有的一个困扰,持续的高尿酸引发的痛风,更成为不少人无法言说的痛。 和其他三高一样,高尿酸的发生,和人们的日常生活习惯息息相关,尤其是饮食,对尿酸的波动还是有很大的影响的。 尿酸居高不下,4种食物是祸根,再不忌口,痛风犯了别喊疼 1、各种各样的酒 过量喝酒是导致痛风发作的主要原因之一,其中饮啤酒风险最大。 因为啤酒中含有大量的嘌呤成分,大量饮用会导致嘌呤代谢紊乱,从而使尿酸升高。 除此之外,酒精中的乙醇不仅可以通过各种代谢途径促进尿酸的形成,还能阻碍嘌呤的正常代谢。因此,尿酸过高的人最好一点酒都不要沾。 2、果糖含量高的食物 大部分的水果、甜饮料、甜点中都含有果糖,而蜂蜜中果糖含量高达70%。 虽然这些食物在我们生活中用处很大,但是果糖实际上是尿酸升高的其中一个帮凶。 因为果糖可以使肾脏中尿酸的排泄减少、促进尿酸生成,因此对于尿酸浓度太高人应该少吃。 3、海鲜类产品 部分海鲜类产品中嘌呤的含量都比较高,比如很多人都喜欢吃的贝类,鱼类。 嘌呤本身是存在于人体内的一种物质,如果外界摄入过多的话,就会促进嘌呤氧化变成尿酸。 对于高尿酸患者来说,如果还无节制地吃海鲜的话,最终就会导致尿酸过高而引起痛风。 4、动物内脏 跟海鲜产品一样,各种动物的内脏中嘌呤的含量也很高,并且几乎所有的动物内脏都存在。 所以在日常的饮食生活当中,应该格外注意是否会吃到动物内脏。如果不小心摄入过多的话,可能会直接导致血尿酸浓度的升高。 稳定尿酸,吃2瓜、喝3水、做4事,远离痛风! 吃2瓜: 1、黄瓜 黄瓜是一种低嘌呤食物,可清热利水,解毒消肿。 同时,黄瓜也含有维生素B及维生素C,有利于降低体内尿酸水平。 2、冬瓜 冬瓜有较好的利尿之效,可帮助体内蓄积的尿酸,随尿液的排出。 同时,黄瓜的嘌呤含量也较少,是一种碱性食物,也是尿酸高者较好的选择之一。 食用冬瓜时,建议带皮一起,消肿利尿效果更佳。 喝3水: 1、白开水 白开水中不含对身体有害的任何成分,所以对于高尿酸患者而言日常可以多喝,因为喝水可以促进尿液的生成,也就是说可以促进体内多于的尿酸排出。 针对于痛风患者,每天饮水的量至少要在1500-1700ml。 2、金兰菊叶茶水 金兰菊,是从欧洲引入国内的一种"药食两用"的食材,后被《药典》录入。 中医认为,金兰菊,清肝利胆,利尿消肿,用其叶子泡水喝,可促进尿酸排泄,降低体内尿酸水平。 现代药理研究表明,金兰菊的有效成分,可抑制尿酸合成过程中酶的作用,减少尿酸的合成,可以显著降低,高甘油三酯血症并高尿酸,对尿酸和高甘油三酯血症,均有降低作用,作用持久稳定。 将金兰菊叶泡水代茶饮,可降尿酸,减少痛风发作频率,是不错的选择。 此外,还可改善,由高嘌呤饮食,所引发的高尿酸血症及腹型肥胖,并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用,减少痛风的发作次数。 3、苏打水 当尿液中的pH值增高时,尿酸的溶解度随之增加,尿酸也就更容易稀释排出,苏打水具有碱性作用,能起到中和高尿酸的作用。 所以,多喝点苏打水,可以帮助碱化尿液,促进尿酸的排泄。 做4事: 1、不憋尿 大部分的尿酸都随着尿液排出,以保持体内尿酸的平衡。 若经常憋尿,尿液中的尿酸会在体内滞留,增加结晶的形成; 尿液中还含有大量的微生物、细菌,不及时排出,也不利于人体健康。 另外,憋尿本身就会给肾脏带来负担,若形成习惯,肾脏疾病的发生率也会升高。 2、不熬夜 有研究结果显示,平均每周熬1次夜,尿酸会升高约30~50μmol/L。 若长期熬夜,人体内分泌失调,会使嘌呤物质的新陈代谢紊乱,生成更多的尿酸或导致尿酸无法及时排出,最终升高尿酸水平。 长期睡眠不足,还会损伤肾脏功能,进一步影响尿酸稳定。 因此,建议保证充足的睡眠,最好能在11点前入睡。 3、降体重 研究显示,肥胖,是导致多种慢性疾病的因素,肥胖会抑制胰岛素的分泌,限制嘌呤的排出,不利于尿酸代谢。 所以,控制体重,不太胖,对于降尿酸、防痛风,十分重要! 4、常运动 长期久坐不动也会使嘌呤堆积,并降低新陈代谢能力,使尿酸水平升高; 而坚持适量的运动,能促进血液循环、提升新陈代谢能力,加速尿酸的排出。 建议,选择有氧运动,如慢跑、骑自行车、打太极拳等,每周运动4-6次。 提醒:不可剧烈运动,因为剧烈运动后会生成大量的乳酸,抑制尿酸排出,升高血尿酸水平。 注:所有图片均来自于网络,如有侵权可联系删除。