老年人要想身体健康晚上可以这样吃

　　和年轻人相比，老人的身体甚为脆弱。所以无论是饮食上还是生活起居方面，都得注重养生。在饮食方面，晚餐的合理进食，对老人的身体健康起到举足轻重的作用。所以建议老人在吃晚饭时，尽量做到这三个不。
　　老年人晚餐吃不好易得什么病？
　　1、肥胖
　　晚餐吃得过饱，血糖和血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高，从而促进胰岛素大量分泌，而老人们在晚上一般活动又少，热能消耗很低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，逐渐使人发胖。所以中老年晚餐吃什么好呢？当然是清淡流食最好了，而且晚餐摄入的热量不应超过全天总热量的30％，可以防止和控制发胖。
　　2、糖尿病
　　中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素ā大量分泌，往往就会造成胰岛素B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。
　　3、尿道结石
　　结石与晚餐太晚有关。据测定，人体排尿高峰一般在饭后4-5小时，如果晚餐过晚，排尿高峰期正处于睡眠状态，尿液潴留在膀胱中，久而久之就会形成尿道结石。所以，晚餐不宜太晚，一般应在18点左右。
　　老人晚餐做到三不
　　相对来讲，老年人更加容易出现心脑血管的问题，因此老年人在饮食上一定要以清淡为主，必须做到三不。
　　一、不要吃得过饱
　　若腹部饱胀，会使膈肌位置上移，影响到心肺的正常活动。加之多吃的食物需要消化，大量的血液会集中到胃肠道去帮忙，导致心脑部位的供血量减少，容易引起急性肠胃炎、急性胰腺炎、心绞痛、脑中风等症。
　　二、不要贪杯暴饮
　　晚间饮酒过多，易引起急性酒精中毒，伤胃、伤肝、伤脑。
　　三、不要肥甘厚腻
　　油腻食物食之过多，会对肠黏膜造成刺激而消化不良，影响到营养的吸收，加重脂肪的沉积。晚餐应以清淡为主，有利于益胃生津、睡眠安宁。
　　老年人晚餐怎么吃好？
　　晚餐对于每个人来讲都是非常重要的，尤其是对于老年人来讲，因为晚餐之后一般活动都较少，那么，老人家晚餐应该怎么吃呢？
　　1、宜清淡
　　晚餐不宜过于油腻，应以清淡为主，可多吃米面、蔬菜，米面可以给人体补充足量的蛋白质，蔬菜则提供充足的维生素和纤维素，滋润肠胃。晚餐如果过多食用荤食会使体内胆固醇含量增高，而过多的胆固醇堆积在血管壁上，日积月累很可能会诱发动脉硬化和冠心病等疾病。
　　2、早吃好
　　早吃晚餐可大大降低中老年人尿路结石病的发病率。人的排钙高峰期常在进餐后4-5小时，若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。所以，老年人适合在傍晚6点左右进晚餐。
　　3、勿饮酒
　　最好不要饮酒，如果无法避免，那就最好保证酒后3～4小时之内不要入睡。如果有推脱不掉的应酬，应该学会适度地调整好自己的状态，以减轻酒精所带来的伤害，例如饮用绿茶可以分解体内的酒精，缓解饮酒所带来的不适。而牛奶不仅可以溶解酒精，更能够保护胃黏膜，减轻夜间进食给胃部所带来的压力。所以醉酒之后应多喝绿茶和牛奶。
　　最后还要提醒各位的一点是：每个老人的体质不同，以上的原则并不适合每个人，建议可以详细咨询相关的医生，尽量创造一个舒适健康的晚年。