少林外家功壮丹田式内壮丹田外练筋骨

　　少林武术源远流长，博大精深。它是中华武术的一个著名的拳种，是世界宗教史上的一大奇观。
　　少林武术在国内外影响很大，是弘扬传统文化的杰出代表。
　　少林武术吸收、融入禅宗的修炼方法丰富了自己的功能，进而也为中国传统养生增添了特色。
　　内外合一，形神兼备的民族风格及广泛的适应性既究形体规范，又求精神传意、内外合一的整体观，是中国武术的一大特色。
　　(一)朝山献礼
　　1.两脚开立与肩同宽，脚尖微内扣，双膝微屈，含胸拔背，沉肩坠肘，双掌自然垂于两大腿外侧，舌尖轻点上腭，全身放松。
　　2.双掌从体侧内收于小腹前，掌心向上，掌尖相对。
　　3.吸气，双掌向上提起(意念感觉双掌上约有重物般，十指稍用力)，提至肚脐下关元穴处时，双掌一齐内转，指尖对关元穴，随即垂腕5指向下，掌心含空。接着再向上举至头顶，在头顶前上方停住，掌背相对，掌心向外，掌尖向上，脚跟也随之提起。
　　4.闭息，行吹诀，双掌翻转成虎爪，爪心向后。随即身体迅猛下坠，脚跟震地，双臂在沉肩坠肘的同时猛力向下运动，大小臂成30度夹角，大臂贴紧两乳前，虎爪不变，爪心向胸，仍闭息。
　　5.双爪沿胸前缓缓向下，同时意引气入丹田，双爪随气走，下至关元穴，重心略前倾，即开始缓缓呼气，双爪继续下至两大腿外侧成掌，气呼完。
　　(二)龙虎归鼎
　　开步正身直立，双掌向小腹前抱掌，置于腹前关元穴处，双臂微外张，一呼一吸为一息。吸气时，意想气沉丹田；呼气时，呼出心口以上之气，心口以下之气继续向下用紧气法送入丹田。
　　连续练习24息，此功每天早晚练习30～60分钟，十天后便可进行拍打。
　　(三)白虎抖尾
　　1.先练习＂朝山献礼＂3次。然后，右掌握拳上抬，拳心对右肩，右肘尖对右脚尖，左掌自然下垂，掌根挺起，掌心向下，掌尖对左脚尖。
　　练24息，呼吸法同＂龙虎归鼎＂。
　　2.练习24息毕，左掌向左方伸出，随伸随吸气，抬至与肩同高时吸气完，掌心向下，5指略扣。
　　3.闭息、垂腕，5指尖向下微用力，双足跟离地，行吹诀；左掌心向上，足跟震地，闭息，左掌击打左肚角。
　　然后练习右势，方法同左势。
　　(四)勒马拉缰
　　1.先练习＂朝山献礼＂3次。然后，双掌掌心向上，沿体侧向上抬，边抬边吸气，抬至两肋吸气满，屏息。身体右转，重心后坐成虚步；抬右腿向右前跨出一步，成右弓步，沉肩坠肘，双掌成虎爪，向右膝部压下，爪心向下，双爪指第二关节对准两膝眼。
　　2.吸气时气沉丹田，呼气时双膝关节暗劲内紧向里合，双臂向胸部合；练24息后，右弓步变马步势，右爪变拳抱于右肋，左爪向右脚尖前下伸。
　　3.左爪从右脚尖前画弧经体前到左脚踝关节，边画弧边吸气，至左踝关节时吸气完。
　　4.左爪向左侧抬起，爪心向上，目视左爪。
　　5.闭息，行吹诀，同时震脚，左爪扣腕，爪心向前。仍然闭息，左爪向左抬起，用力击打左肚角。打毕双爪归肋，双脚缓缓收拢同肩宽。
　　6.双爪变掌腹前交叉，由腹部向下理气，边理边呼气，至双掌到两腿侧呼气完。
　　再继续练习右侧姿势，练习方法同左侧姿势。
　　(五)白虎献爪
　　1.先练＂朝山献礼＂3次。然后，双掌缓缓上抬，掌心向上，边抬边吸气。
　　2.双掌抬至两肋下吸气完，闭息，沉肩坠肘，两脚向两边移步成马步势，双掌向裆下猛力插击，边插边行哈诀，哈气要求深长。
　　3.随即重心略前倾，双掌心向前缓缓上抬，边抬边吸气，抬掌时手臂手指微屈用力。
　　4.双掌抬至与肩高时吸气满，闭息，双掌屈指成拳向胸前用力缓缓收回，收至两乳前。
　　5.行吹诀，双拳变掌，抖掌向内下猛力弹抖插出，十指绷紧，掌心相对。
　　6.双掌向下，掌背相贴，以掌根为轴，暗劲内紧，脚跟离地，闭气，行吹诀。
　　7.脚跟震地，重心后坐，双掌用力翻腕，成掌心向上；再向胸前缓缓回收，收至胸前时，掌心变为向里，脚后跟离地抬起。
　　8.行吹诀，同时脚后跟震地，双掌向身体两侧猛力弹抖插出，掌心向下，垂腕，十指向下，如抓罐口。
　　9.脚跟再次抬起，行吹诀，然后脚跟震地，双掌翻腕成爪，爪心向上，屏息，双爪猛力打击肚角。
　　10.行哈诀，双爪变掌再次从裆前插下。
　　11.连续练习3次，双爪第3次打击双肚角后，闭息，还原成站立，双脚缓缓回移成同肩宽，双爪变掌从腹前关元穴向下理气，边理边呼气，至两腿侧呼完。
　　魏晋南北朝以后，中国传统文化形成了儒、佛、道三家融合的一种独特的文化形态。
　　佛教传入中国以后，在经过与中国传统文化的碰撞和磨合之后，在隋唐时期形成了与儒、道鼎立的局面。佛教文化经过发展，逐渐融入到了中国高雅文化和民间社会生活之中，成为中国古代文化思想的重要组成部分。