健康长寿别靠保健品这种食物吃好就够了

　　身体健康、长寿是人人都想要的，很多老人喜欢买保健品，希望通过这样是自己的身体保持健康，其实是没必要的，与其浪费钱在保健品上，不如仔细研究研究日常生活中稀松平常的食物，只要吃对了吃好了，想要健康长寿并不难。今天小编就带您认识下生活中有益于健康长寿的10种食物。
　　1、香蕉
　　香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。
　　2、苹果
　　每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。
　　3、胡萝卜
　　富含β-胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。
　　4、草莓
　　只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。
　　5、大蒜
　　不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。
　　6、大白菜
　　白菜味道鲜美、劳素皆宜，国画大师齐白石先生有一幅大白菜图，独论白菜为＂菜中之王＂，并赞＂百菜不如白菜＂。大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维。从药用功效说，大白菜能养胃、利肠、解酒、利便、降脂、清热、防癌等七大功效。
　　7、豆腐
　　是老人喜欢的美食，老人们普遍爱吃豆腐。他们说：＂鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。＂《随息居饮食谱谓：＂处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也，亦可入荤馔，冬月冻透者味尤美。＂豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力发育。老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
　　8、鱼
　　关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
　　9、粥
　　从长寿老人的饮食习惯看无一不喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，俩人尤其喜欢喝粥。每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡2分钟即成粥。天天如此，从不间断。《随息居饮食》说：＂粥为世间第一滋补人物。＂粥易消化、吸收，能和胃、补脾、清肺、润下。清代养生家曹慈生说：＂老年，有竟日食粥，不计顿，亦能体强健，享大寿。＂他编制了粥谱一百余种，供老年人选用，深受欢迎。
　　10、小米
　　老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品，小米是谷子去皮后的颗粒状粮食，历来就有＂五谷杂粮，谷子为首＂的美称。体弱有病的老人常用小米滋补身体。祖国医学认为，小米益五脏，厚肠胃，充津液，壮筋骨，长肌肉。