云手功是气功的一种动功功法其动作圆活

　　云手功是气功的一种动功功法。其动作圆活,柔顺缠绵,
　　刚柔相济快慢相间。简单易学,对强健身体有很好的作用。
　　(一)预备功
　　1.站桩式:两腿开立约与肩宽,两滕稍屈。两掌自然垂于
　　体侧,松肩,含胸,收臀,提肛,气沉丹田,宁神静气,意念归
　　调匀呼吸;口自然闭合,舌尖抵龃交穴(图78)
　　2双掌导引:站桩片刻,待气盈动时两掌从体侧屈肘,指
　　尖相对上托膻中穴(即与两乳头相平);同时,吸气入丹田,目
　　平视(图79~80)。上动不停。两掌内旋翻掌,使手心向下,顺
　　势向下导引至丹田前;同时,缓慢均匀地用鼻孔呼气,目视双
　　掌(图81~82)。
　　3.前后叠腰:上动不停。两掌继续向下推,腰随之前俯,两
　　腿渐渐伸直;同时,配合动作呼气,目视两掌(图83)
　　上动不停双掌向前、向上架过头顶,腰随之渐渐直起,目
　　视双掌(图84)。双掌继续向后推,腰随之向后仰;同时,配合
　　动作吸气入丹田.目视双掌(图85)。
　　上动不停腰渐渐直起,两掌循原路线返回,目视双掌同
　　时,配合动作用鼻呼气(图86~87)
　　上动不停。两臂外旋使掌心朝上,随即向上捧起至丹田
　　前将两掌收回肋下;同时,两腿屈膝蹲成马步,配合动作吸气
　　入丹田,目渐平视(图88~89)。
　　(二)单云手
　　接上式,马步不动左掌从助下仰掌向前平插;同时,用鼻
　　孔擤气,丹田气聚,松肩含胸,目视左掌(图90)
　　上动不停。意念从指尖转移到拇指和食指外侧,左臂向
　　左、向后方平展(图91),腰随之向后仰(图92),左掌从后向右
　　侧伸,左臂外旋经右侧向前、再向左侧、左后方环绕。整个运
　　行,目均视左掌(图93~95)。当左掌环绕到身后时,则内旋变
　　成指尖朝前,并屈肘经助下向前仰掌插出。
　　云手动作的全过程,都配合奢慢慢地吸气,只有插掌的瞬
　　间是用鼻孔擤气,目视左掌(图95~98)。
　　上动不停。将意念转至左掌小指外侧,左掌再循原路线返
　　回,保持马桩不动,掌心朝上随动随吸气,目枧左掌(图99
　　106)
　　上动不停。当收左掌到肋下时,右掌从肋下仰掌向前平
　　插,目视右掌(图107)。以下动作与左掌动作相同,唯方向相
　　。此侧为右云手,如此左右互换。
　　要点:松肩含腹,收臀提肛,气沉丹田,无论两臂动作怎样
　　地云盘拧绕要求意念不断始终贯注在掌心上,掌心向上,目
　　枧手掌,换掌时要发力擤气。
　　收式:将两掌收回肋下,二目收神,内视丹田。两腿渐渐直
　　起,左脚慢慢地与右脚并拢同时,两掌往下慢慢放于体侧,等
　　丹田呼吸平和之后,再启目平视,意念停止。
　　三)双云手功法
　　1.预备式
　　双掌导引动作与前面单云手相同(图78~89)
　　2.双云手
　　启目平视(图108)。双掌指尖向前,意念集中于指尖,从
　　肋下向前平插,掌心向上,目视双掌(图109)。双掌向两侧平
　　展,意念集中在双掌拇指和食指的外侧,目视左掌(图110)
　　双掌继续向后平展并渐渐向中间靠拢,身向后仰(图111)。两
　　臂内旋从面前经胸前向前伸,掌心始终保持朝上(图112)。两
　　掌向前伸直,腰随之直起,马步蹲桩不变,目视双掌(图113)
　　两掌再向左右分开,仍保持掌心朝上,目视左掌(图114)。双
　　掌继续向身后伸并向内旋腕,目视左掌(图115)。双掌收回助
　　下,目视前方(图116)。意念集中在指尖,双掌向前,掌心朝上
　　向前平插出去,高与肩平,目视双掌(图17)。意念移至双掌
　　小指外侧,并随之向肋下收去,目视双掌(图118)。两掌外旋
　　腕并向后直臂伸出保持掌心朝上,目内视双掌(图119)。双
　　掌由身后向左右两侧分开(图120)。再继续向前合拢(图
　　121)。身向后仰、屈肘收掌,使两掌在胸前又经脸前向后云盘
　　(图122~123)。两掌向左右分开,与肩同高,向前合拢,腰随
　　之渐渐直起,目平视(图124~125)。双掌向肋下屈肘收回,意
　　念随之收回入丹田(图126)。以上动作是次双云手的全过
　　程。在这一过程中配合动作的呼吸有两呼两吸,即从图108开
　　始吸气,一直到图116,而图117是配合动作呼气。从图118
　　开始第二次吸气,一直到图125图126配合动作作第二次呼
　　气。呼和吸都是腹式深呼吸.即丹田呼吸法。
　　动作重复次数不限,但要量力而行,不要勉强。
　　收式时,要做到一次双云手的完全结束(即做到图126)
　　时,将右脚收并于左脚内侧两掌渐渐放下垂于体侧。腿慢慢
　　直起,意念散离丹田。
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