五禽戏之女式功法

　　本节引用了席裕康的《内外功图说辑要》，他专门为女子健身介绍了一种女子五禽戏,若女子能长期习练，可使女子＂五气朝元，六府调和，元气无损，从此百病不生＂。这套功法是根据女子的身体特点，专为女子设计的养生导引法。
　　1、虎形法。闭气，微微低头，两手握固成拳，静心调息，气入略为停闭，两手用力如提千斤重担，伸腰平身,再微微放气。然后平身吸气入腹,以意引气,自上而下，感觉腹内如雷鸣一样， 重复习练35次。此式可除百病，气脉调和,精神爽快。
　　2、熊形法。以身下立，略为闭气，两手提固成拳，如熊身侧起，左右摆脚，前后立定，使气运行体内，感觉两肋骨节皆响，重复习练35次。此法能活动腰力，除膨胀，也能舒筋骨，安神养血。
　　3、鹿形法。正立，闭气，低头，两手握固成拳，如鹿转头顾尾，平身缩背，脚尖着地，意引内气上通头部，下达脚根，感觉全身振动，重复习练6次。每天早上起床时做一次更妙。
　　4、猿形法。正立，闭气，一手成掌如抱树，一手握掌如捏果，一脚虚抬，回头转身，聚气吞咽入腹部，感觉身体微汗渗出即可，重复习练6次。
　　5、鸟形法。正立，双手高举,悬置头顶,弯腰躬身向前，头要仰起，调息运气，意引内气下达腹部，入尾闾，略为闭气凝聚,再沿督脉上行，入于头顶，复用鼻缓缓放气,重复习练6次。
　　此功法女子健身需要注意以下几点：
　　➊根据个人身体特点，锻炼时不要运动量太大。
　　❷中年以上人士，只要身体感觉发热，微微出汗和感觉舒适即可，不宜大汗溢出。
　　❸切忌为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。大量研究资料表明适当的体育锻炼能增强机体免疫力，面过度地锻炼会降低人体的免疫力。
　　❹闭气不要使气太过。