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踮脚跟年的养生法方式功效个注意


  踮脚跟在古代就早已被运用,
  原称"敦踵法"。
  有800年历史的导引养生术八段锦,
  其最后一式"背后七颠百病消"的动作,
  也是踮脚。
  这个动作就是通过颠脚跟的方式,
  刺激肾经系统,诱发全身震荡,
  柔和地按摩五脏六腑,
  从而起到消除百病的神奇功效。
  每天踮踮脚,好处真不少1:
  抗抑郁
  抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓,
  导致脑部的气血循行不畅,
  浊阴蒙闭了清窍所致。
  颠脚跟可以同时刺激膀胱经以及足三阴经,
  包括肾经、脾经、肝经,
  足三阴阳气一足,宣通阳气于上,
  让更多的气血上达头面。
  2:
  补肾气   肾气虚弱、肾阳不足之人,   往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状,   颠脚跟就可以补助肾气,   以促进肾气的通阳气化作用,   且效果明显。   3:治腰痛   由于风寒湿邪侵入膀胱经,   导致气血运行不畅,不通则痛。   因此可以刺激膀胱经的踮脚跟法   还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。   4:防中风   中医认为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候,   脑溢血就是"阴盛格阳"导致的阳气上冲的症状。   刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行,   还可以引浮阳下行,从膀胱经、肾经而下归于足底。   5:治小便不畅   男性小便不畅,在西医是前列腺病,   多见于前列腺肥大,前列腺炎等。   从中医角度来说,   是由于膀胱气化不利所造成的。   刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。   中老年人踮脚锻炼法1:【踮脚跟】   ✦保持身体立正的姿势,两脚并拢,双手放在身体两侧;   ✦然后慢慢踮起脚尖,用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌,放松身体;   ✦最后做自由落体运动,让脚跟轻撞地面,引发柔和的震荡,沿两腿上传到上半身;   ✦颠过几次后,就会感觉全身舒畅,回味无穷。   2:【踮脚尖走路】   ✦每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组,速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙,熟练后就不用借助外物了。   3:【坐着踮脚尖】   ✦膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮脚尖30~50次,速度可自我调节。   4:【躺着勾脚尖】   ✦卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。   中老年人踮脚尖注意事项   ✦踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高,高血压、骨质疏松的中老年朋友,还是不要贸然尝试了,避免发生意外伤害。   ✦颠脚尖要循序渐进,千万不要用力过猛,否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛,不用担心,休息几天,用热水泡泡脚,很快就没事了。   ✦下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做一次踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅,不至于因坐得时间久了下肢麻木。
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