踮脚跟年的养生法方式功效个注意

　　踮脚跟在古代就早已被运用，
　　原称＂敦踵法＂。
　　有800年历史的导引养生术八段锦，
　　其最后一式＂背后七颠百病消＂的动作，
　　也是踮脚。
　　这个动作就是通过颠脚跟的方式，
　　刺激肾经系统，诱发全身震荡，
　　柔和地按摩五脏六腑，
　　从而起到消除百病的神奇功效。
　　每天踮踮脚，好处真不少1:
　　抗抑郁
　　抑郁是因为阳气不能上达以润养脑髓，
　　导致脑部的气血循行不畅，
　　浊阴蒙闭了清窍所致。
　　颠脚跟可以同时刺激膀胱经以及足三阴经，
　　包括肾经、脾经、肝经，
　　足三阴阳气一足，宣通阳气于上，
　　让更多的气血上达头面。
　　2:
　　补肾气
　　肾气虚弱、肾阳不足之人，
　　往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状，
　　颠脚跟就可以补助肾气，
　　以促进肾气的通阳气化作用，
　　且效果明显。
　　3:治腰痛
　　由于风寒湿邪侵入膀胱经，
　　导致气血运行不畅，不通则痛。
　　因此可以刺激膀胱经的踮脚跟法
　　还可以防治腰痛、颈椎病、后头痛等。
　　4:防中风
　　中医认为凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候，
　　脑溢血就是＂阴盛格阳＂导致的阳气上冲的症状。
　　刺激脚根不但可以刺激脑部气血运行，
　　还可以引浮阳下行，从膀胱经、肾经而下归于足底。
　　5:治小便不畅
　　男性小便不畅，在西医是前列腺病，
　　多见于前列腺肥大，前列腺炎等。
　　从中医角度来说，
　　是由于膀胱气化不利所造成的。
　　刺激脚跟即是治疗前列腺病的一个小诀窍。
　　中老年人踮脚锻炼法1:【踮脚跟】
　　✦保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；
　　✦然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体；
　　✦最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身；
　　✦颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。
　　2:【踮脚尖走路】
　　✦每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
　　3:【坐着踮脚尖】
　　✦膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
　　4:【躺着勾脚尖】
　　✦卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
　　中老年人踮脚尖注意事项
　　✦踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友，还是不要贸然尝试了，避免发生意外伤害。
　　✦颠脚尖要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。
　　✦下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，不至于因坐得时间久了下肢麻木。