缓解压力的七个方法
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二三十岁的年轻人，身体还可以处理压力问题。但人一过了四十岁，还经常处于高压状态就是在拿生命赌博了。
这里有一项惊人的数据。猜猜每周什么时候人们最容易犯心脏病？
答案是星期一上午9点！
为什么？极有可能是因为人们为即将开始的这一天甚至新的一周的担心。他们太紧张了。
有意思的是，当今社会，大部分人接受了压力。
他们认为在现代社会，压力在生活中是不可避免的。是的，在快节奏的大环境下，一定会有压力存在。
但是请注意，你可能低估了现有的压力水平，因为你可能已经习惯了高压状态，已经视其为常态了。
1:
压力的影响
1:
压力影响工作表现
有压力就很难持续高质量的工作。
你很容易感到疲惫，也更容易感到沮丧。
你更容易做出冲动、鲁莽的决定，结果发现决定非常愚蠢。
有压力的时候，注意力就无法集中，处理大量信息的能力也会减弱。
凭你的智商和经验，正常情况下应该有更好的工作表现。
2:
压力影响人际关系
在很多方面，生活的成败取决于人和人之间的关系——不管是工作关系还是社交关系。
丹尼尔·戈尔曼博士在关于情商的著作中指出，如果与人相处融洽，无论是工作还是生活都会一切顺利。
你是否因为压力太大向别人发脾气，结果却很后悔？
如果人一直处于压力之中，性格会变差，人会变得更粗鲁，也不那么乐观和在乎别人的感受了。这可不是什么好现象。
很多时候，对别人做出愤怒的反应（通常是由压力引起的），可能会毁了几年甚至几十年的交情。代价太大了。
3:
压力影响你的收益
没人想跟被压力绑架的人打交道。
很显然，如果客户都认为你很焦虑、沮丧、易怒，那么他们会选择去别处做生意。
每次与客户交流时，要给他们留下积极的印象，人们往往低估了这件事的重要性。
在一个选择过剩、公司过剩、产品过剩的世界里，友善真的非常重要。
目前我的人生大半都贡献给了广告业。
通常我们敲定一笔业务后，客户每年的消费额可能至少有500万美元。
你肯定会想，要花这么大一笔钱，那些客户肯定要综合考虑价格、产品、质量等基本因素。
但依我观察，情况恰恰相反。
我多次发现，赢得客户青睐的公司都是最受他们欢迎的公司。
而这些客户的理由也很简单，任何备选的广告商都能完成工作，可是他们和谁一起更能愉快地工作呢？这就完全看人际关系了。这就是选择的艰难。
现在想象一下，有一家广告公司的员工全是承受着巨大压力的人。
那这家广告商赢得客户的概率有多大呢？
依我看，机会很渺茫。
如果你觉得答案是肯定的，那么我也可以肯定，客户和你相处得并不愉快。
他们可能不会明说，但他们有那种压抑的感觉。
最简单的事实就是，压力大的人，赚的钱没有觉得轻松的人赚的多。
压力影响生活的方方面面我们来总结一下压力的危害，它：
让你生病；可能缩短你的寿命；
可能限制你的决策能力；
让你不开心；
让你丢掉生意；
降低社交的质量；
让你成为一名不合格的伴侣；
让人不愿接近你；
降低你的专注力；
增加你的焦虑。
这份清单的内容可不少呢！
你是否认真对待过所承受的压力呢？
毕竟，我们刚刚看到了，压力会影响到生活的方方面面。
不过，也不要害怕——解决办法即将登场。
我花了几十年的时间研究如何减压，现在我将毫无保留地告诉大家我是如何将压力控制在最低水平的。
如果你感到有压力了，我的建议是，从以下办法中任选三种，把它们作为一种生活习惯来调节减压。
2:
减压法
1:
深呼吸
说个有趣的现象：
人的呼吸模式随心情而改变。
生气时通常呼吸较浅（甚至可能极为短促）。
进行创作或头脑风暴时，通常呼吸较深。人在冷静的时候，呼吸均匀，而且较为深沉。
人的心情可以从根本上影响呼吸模式。
但真正有趣的是，呼吸模式同样影响人的心情。
当你努力改变呼吸模式时，心情通常也会随之改变。
因此，当下一次感受到这个世界铺天盖地而来的压力时，请花5分钟时间，到一个安静的地方，多做几次深呼吸。
吐气时，想象所有的压力正在远离身心。吸气时，想象有一股冷静、平和、乐观的气流进入身体。
我保证，你如果坚持使用这个方法，会为自己迅速精神抖擞、全身放松感到惊讶。
训练并观察自己的呼吸，当生活中遇到压力了，就花点时间调整呼吸的节奏。
对了，你不必非等压力大到受不了的时候才想起使用这种办法。
每天早上醒来后立刻做几次深呼吸，用不了一周，你就会感觉更有活力、更快乐，而且绝对更放松。
2:
释放
对比早晨和夜晚的压力水平，会发现压力水平随着时间推移而升高。
要想了解到底是什么原因导致压力水平升高，通常都可以找出当天发生的三五件造成焦虑的事件或情境。
每件事情本身可能并没有那么糟糕，可几件事凑在一起，压力就产生了。
有个方法很简单，可以缓解这种紧张。每天只需要释放几次压力即可。
莱斯特·莱文森（Lester Levenson）和哈勒·德沃斯金（Hale Dwoskin）耗时30年，用一种名为瑟多纳释放法（the Sedona Method）的技巧完善了这种释放压力的策略。
我诚心向大家推荐这种方法。
瑟多纳释放法的核心是让人意识到普通人内心都有压力，只是很少把压力释放出来。
人们习惯把压力压抑在内心，憋上几天、几周、几个月，甚至几年，结果生活里充满了紧张气氛，这是必然的。
莱文森和德沃斯金认为有三种处理压力的方法。
前两种方法十分普通：抑制和表达。
抑制，就是对让我们感到沮丧的事情保持沉默，不要表露真实的情感。
这种策略无法使人保持精神饱满和心理健康。
但是表达这种方式同样存在危险。
当然，我们诚实、直接地表达情感后，通常心情会变好。
但这种直率的表达会使听者受到伤害，觉得尴尬，感到震惊或者觉得被冒犯，有时这种感觉可能会持续很久。
第三种选择，这种方法用得较少，但通常比抑制法和表达法更有效，他们称之为释放法。
从本质上来说，这种方法可以帮助你辨别自己的感受，然后让这种感受离你而去。
瑟多纳释放法的具体内容，我就不在这里一一列举了，据我所知，有几万人在瑟多纳释放法的帮助下迅速、轻松地战胜了自己的压力。
想要从中获益，不用非得掌握全套瑟多纳释放法教程。
训练自己熟练地运用其中几种释放压力的方法即可。
任何时候，如果某件事（或某个人）把你弄得心烦意乱，就请闭上双眼，深呼吸，想象自己正在摆脱沮丧和紧张的情绪。
只要设想这些情绪离开了自己的身体即可。全天坚持这么做，到傍晚时分，你一定会觉得轻松许多。
如果压力定期得到释放，就不易积聚，损害身心。
3:
列出任务清单
我知道，要说列出任务清单可以缓解压力听起来有些奇怪，但事实如此。
我经常发现如果列出我需要做什么、我在乎的事情是什么、我一生中想要达到的目标是什么，我在很大程度上就能冷静下来。
为什么把要做的事情（这一天的或者这一辈子的）列出来可以减少压力呢，我想有几个原因。
首先，列清单让人觉得有条理，帮助自己感觉到有对生活的掌控能力。
正如许多认知行为治疗专家说的一样，如果人们感觉能够掌控自己的生活，就能感觉到更多的快乐。
第二个原因是，它有助于摆脱生活中的不明确、不确切的因素。
通常，人们感到有压力，不是因为有很多事要做，而是因为不确定所有要做的事是否做完了。
你会暗自以为有什么重要的事情忘了做，这可能会导致犯错，漏掉很重要的事情。
这样很显然会造成压力。
如果用半个小时时间把任务清单写下来，继而把生活中每个方面的任务都写下来，那样就能在很大程度上缓解压力了。
正如组织专家戴维·艾伦（David Allen）所证实的那样，大脑只要明白要做什么，就可以处理更多事务。
建议大家用一个空白的笔记本，按以下类别分别列出清单：
工作；私事；理财；通话；后续工作。
一天的任务（在这里列出一天内能够处理的所有非紧急事件）。
然后把每个方面需要做的所有任务都写下来。
除此之外，我建议为传统的日常事务预留一页空白。
把其他清单里最紧急、最重要的任务抽离出来，在每天早晨开始工作之前放在这个日常事务清单里…
有必要列出所有这些清单吗？我认为很有必要。
即使这看起来可能有点夸张，但很快你就会发现，知道自己生活中每个方面的事情都清楚、明白地记录下来了，那感觉真是太好了。
这是一种极好的减压方式。
4:
影响圈
如果你真的感觉要做的事情把自己压得喘不过气来，那就把任务和问题分为两类，然后把这两类分别写到两个圆圈里。
第一个圆圈里写下你很难解决的挑战，比如对经济状态的恐惧，别人可能会做什么事，其他人需要处理的一些事情，诸如此类。
第二个圆圈内列出所有实际上你可以改变和提高的东西——任何你能掌控的情形和任务。这就是影响圈。
太多人都为自己无法改变的事情发愁，这是徒劳的，完全不会有结果的。
如果将自己注意力更多地放在可以改变的任务上，那生活就一定可以得到改善。
影响圈的练习是缓解压力的好方法，因为它能迅速把即刻要完成的工作量和积极关心的事情区分开来。
人们只需为处理那些真正有能力改变的事情而努力，其他的就听天由命吧。
把所有事务分成两组以后，每天放在办公桌旁，这样就可以提醒自己只用关注那些真正能够产生影响力的事情。
5:
清洁、简化环境
这是我最喜欢的一种减压方式。
只要我感觉精神压力过大，就会清理写字台、汽车，还有做家务。
我会尽量扔掉一些东西，再把剩下的东西码放整齐。
我会保证办公桌周围干净整洁，任何角落里多余的衣服我都会扔进洗衣袋里，再花几分钟打扫浴室和厨房。
这种快速清洁活动给我的内心带来很大变化。我真真切切地感到轻松，可以掌控一切。
不仅如此，一年中我会尽量丢几次东西。
我丢掉了差不多10%的衣物，大约20%的书籍，多余的鞋子，只留下必要的储物盒。
我发现，一般来说，东西越少，我就越觉得有条理。
这种简约生活方式每年做个三四次，而不是每五年一次，既简单又迅速——通常半小时就够了。
为什么不现在就试一试这个方法呢？
如果你正在办公室或家里阅读这本书，现在可以花10分钟把能看到的不需要的东西全部扔掉。
将多余的衣服捐给当地的慈善机构，再把不需要的东西扔进垃圾桶。
赶紧去吧！
如果你这么做了，我相信你也会认为，扔掉东西简化周围环境会在很大程度上让自己更轻松、更乐观。
6:
出门晒太阳
越来越多的证据表明，人接触阳光的程度和心情有密切的关系。
我不是说要晒得黝黑，而是建议每天晒太阳的时间至少要有20分钟。
有数据显示，在缺乏光照的城市，居民的抑郁水平更高。
已经有无数研究证明，如果人们很少接触阳光，产生悲观情绪的概率就会升高。
阳光影响人体荷尔蒙水平、松果腺的健康状况以及生理节奏。
晒太阳并不是一种奢侈的行为——它是维持人体健康功能的必要条件。
人们发现，即使在室内，周围光照的多少也会影响心情。
保持灯光明亮会让人心情更好。如果你真想改善心情，那就试试全光谱照明，许多网站上都能买到。
全光谱灯泡可发出最接近阳光的光线，因此能让人更加清醒，乐观向上。
7:
一日五餐
人们吃的食物大大影响着自身的感觉。
吃营养价值低的食物，体内能量就比较少，因此容易产生更消极的情绪。
常常让我感到震惊的是，那些认为自己全心全意追求成功的人，在饮食方面却非常随意，好像看不见体内的能量和产出之间的联系。
请记住：这二者之间是有紧密联系的。
重要的不仅仅是吃什么，什么时候吃，吃多少也很重要。
事实上，如果每天吃五餐，每餐少量饮食，而不是习惯性地一天三餐，每次吃很多，你就会发现自己的压力大大减少了。
为什么会这样？
这和身体的胰岛素水平与消化有关。
吃得多会使体内胰岛素水平飙升，大约1小时以后会让人感到疲倦。
吃太多食物，消化也很困难，大多数人并不知道，消化食物要消耗身体里相当多的能量。
因此要少吃多餐，让胰岛素水平保持在一个相对稳定的状态，情绪就会更稳定。
人们会发现，自己没有以前那么累了。
除此之外，少吃多餐还有一个很大的好处——人会变得苗条许多。
我知道大多数人会认为吃五餐肯定会增加体重，而不是减少体重，但很多证据表明，增加餐数是减肥的有效方式之一。
少吃多餐减少体重的好处和身体古老的生存机制有关，这种生存机制人类生而有之。
每隔几个小时吃点东西，大脑会认为没必要尽可能多储存脂肪来应对将来食物短缺的情况（这可能源自穴居人时代的人类的身体基因记忆，那时总是很难找到食物）。
如果两餐间隔了五六个小时，身体认为必须要储存脂肪，来保证身体有足够的能量，所以新陈代谢会减慢，体重就会增加。
关于少吃多餐策略的更多信息，我建议阅读比尔·菲利普斯的《终身健身》，他是美国学识渊博的健身专家。
不过即便你已经和超模一样苗条，也会发现一日五餐会让自己更开心、更有活力，而且一定可以减压。
3:
缓解压力从今天开始
回顾这7个缓解压力的方法，任选至少3个在生活中加以应用，就从今天开始。
希望这些技巧能使你感觉更加平静，更能掌控生活。
如果身边有谁情绪紧张，你可以向他们推荐这些技巧。
如果每天能坚持采取行动控制自己的压力水平，就更有可能拥有能量和动力，让自己坚持为胜利而奋斗。
缓解压力