少林行气十三势图解上

　　少林行气十三势,系清朝大侠张酒海所传的少林内功之
　　。张酒海传张恒庆,何玉山老师则是再传弟子。本功法的拳
　　式,与其它少林拳术有相似之处,但其内劲要求较高,要求将
　　气功之内气与武术密切结合,故称＂行气十三势＂。练本功法,
　　可增强体质,使气力倍增;久练可使丹田真气充沛,达到势随
　　气至、气随意行的境地
　　第一势龙吞吐
　　功法:面向南站立,两脚分开约比肩宽几厘米,两足尖内
　　扣,项宜竖直,头似顶物,沉肩坠肘,畅胸收腹,舌抵上膊,提
　　肛、提外肾身略前倾,两手置大腿侧略外撑,十指向前,掌心
　　下按,脚趾抓地。目凝视前方,心不外驰,意守丹田。吸气可任
　　其自然,呼气时将意念慢移丹田(图1)
　　静守丹田,真气充盈,调息养神足,吞气入丹田,脚趾紧抓
　　地,掌心、脚心要有内吸之感。接着开始作十指上跷,掌心下
　　按以呼气时配合指跷掌按动作9次渐加至最多81次
　　要领:忌用蛮劲闭气练。以指根劲上跷,掌根腕劲按掌
　　目的:采天地之气以补自身元气,使练功前放松肌体,达
　　到心息相随,宁神祛妄。
　　第二势金鹏展翅
　　功法:接上势缓缓吸气,两手原处慢转成掌心朝天,同时
　　慢收肘、掌至腰眼处,沿胁上至乳部。接着收紧肘,以肘为轴
　　使两手向左右转动伸展,手齐头平,并使肩胛有相夹之意(图
　　静守候气充盈,配合吸气,作十指下跷、掌心上托动作9
　　次,随着功夫深入而增加次数。
　　要领:吸气时使腰、腹同时收缩使神阙和命门两气相接,
　　以意引气上贯。跷托以暗劲,忌闭息蛮力。下跷时以指根之力,
　　以掌根腕暗劲上托。
　　目的:采手之阴阳经气培补丹田,意引丹田内气上贯
　　关。治肩、臂、背、胁酸胀脊椎疼痛。阴虚阳亢者忌练以意引
　　气上贯通关之法。
　　第三势佥刚托天
　　功法:调息后接上势。缓吸气,两手慢举过头顶,掌心朝
　　天,两臂伸直同肩宽,再转掌成手指相对,两手指相距一拳许,
　　同时慢抬头看掌背,成双手托天之势。头慢慢还原.目视正前
　　方,两臂向后背相夹(图3)。用暗劲向上托动3次停。静守调
　　息,气沉丹田。
　　要领:抬头上举时吸气,头还原时呼气,意念随呼气下沉
　　丹田同时部分意念上贯百会
　　目的:调理三焦经气,排浊气,升阳气,治胸闷痞满。
　　第四势罗汉伏肚
　　功法;调息后接上势,双臂延身前回拉两掌翻转成掌心
　　朝地,用意向下按置脐下丹田处,停,中指距脐相对同时鼻呼
　　气,意气沿任脉沉入丹田,并引督脉经气意贯百会。脚趾抓地
　　生根,提肛(图4)。
　　要领:动作、意气要协调一致,下按时肩部要放松,宜用暗
　　劲,凝聚三焦之气成一体。
　　目的:运真气通贯任督,充盈脏气能消食去积,通经气,
　　祛肩风。
　　第五势霸王拉弓
　　功法;调息后接上势,慢吸气,同时两掌变空心拳握固,并
　　以意引气沉丹田。闭息同时意合神阙穴向命门穴贴靠,推动
　　真气沿脊椎上行冲关过至头顶守气,蓄元神。意引气下沉丹
　　田,同时慢呼气,腰前弯至90°两拳同时下沉,再将意上行胸
　　中守其中气,鼻慢吸气,腹内收向后贴腰命门穴,提肛,吸足
　　气,腹贴紧,再吐气,作3次呼吸运行。闭气,意守膻中穴。同
　　时慢转孝,成拳背朝地,身姿不变,呼气,意引膻中穴经气向两
　　拳运贯候气充盈后两拳用暗力慢慢向左右拉开,直至两臂伸
　　直平举。胸尽力外扩前挺,气贯百会,头向前顶,再还原(图
　　要领:动作意气要协调成一体,全部用暗劲。拉开时吸气
　　还原时呼气。
　　目的:培增内气,排除体内浊气,吐故纳新,增肺气,宁神,
　　利皮毛,治肩陈伤。
　　第六势白亮翅
　　功法;候气充盈接上势。两拳原处变钩手,两钩尖齐对丹
　　田、脐眼。自然吸气,呼气时意念将膻中穴真气运还双钩
　　手向上端,似托重物。直至双臀上举过顶,尽力上伸,手心朝
　　后,手指尽力上插,足拔跟,脚尖着地用力上掂(图8)。
　　吸足气,尽力收腹,腰脊向前紧贴,提肛,提外肾。接着闭
　　息,目神内敛,双肘慢下压,似有按压重物入地之暗劲。身姿保
　　持正直,屈膝下蹲成骑马步势,掌心朝面,手腕齐头平,脚趾抓
　　地吐气,意念下沉达脚心,畅胸实腹。双肘继续压直至抱掌腰
　　眼旁停,再双掌变空心攀握固。同时意念引气上贯达百会穴。
　　吸气后,意念上下运行,真气收归丹田,凝成一体,候气守定
　　(图9)。
　　要领:意念引气要达梢节。下压时松肩坠肘,用暗劲,忌蛮
　　目的:练真气随意念而动。集运行之气归于丹田,凝合生
　　化,达到通经络,行气血,强内脏。以臻健身延年之功
　　第八势霸王举鼎(左)
　　功法:候气充盈,身姿正直头似顶物,目视正前方,吸气,
　　两胁收紧,收腹,胸含气,脚趾抓地,提肛,提外肾。再使腰慢向
　　左转,臀后溜,身体重心移落右腿,左腿以足尖点地虚步而立。
　　随上体转动,慢吸气,双臂沿体侧向上高举过头,胱用力,两
　　臂似举千斤鼎之状。同时抬头,目视前方,意念引左足三阳经
　　气上行经丹田、再沿右足三阳经入涌泉守定:同时意念将手阳
　　经气经中丹田上达百会守定
　　闭息,提丹田劲,猛收双臂成抱拳胸旁,将丹田浊气从口
　　向外猛喷出吐尽。同时意念将百会、涌泉守定之气沿足阳经线
　　路收归丹田集中合一调息,气沉丹田,双手臂以抽丝之劲,沿
　　体侧向上高举过头以丹田劲轻缓提左腿,头微低,目神内敛
　　身略前俯,放松脊背,收腹、提肛、提外肾。意念将足阴阳经气
　　领入丹田(图10)。
　　接上势,身姿不变,以丹田内劲,左腿慢下落,以足尖点
　　地,同时右腿屈膝慢弯,身重心下降成虚步。吸气,意念引气至
　　中丹田,小腹部慢荡妓,有意气相接之感,养精锐。待培生内
　　气充盈后,慢收双臂成抱拳胸胁旁,同时慢慢吐气尽后,调息
　　气沉丹田(图11)
　　要领:扭转身姿时,目内视丹田真气随体运转,上举时双
　　臂内要有浑厚劲、沉稳收臂要快而猛,全部动作要整体协调
　　目的:贯通带脉劲气、四肢百骸,集合全身元气成一体,壮
　　丹田内气。