产后恢复健美操 深呼吸运动 取仰卧位，双腿伸直，全身放松，慢慢地吸气，收缩腹部，扩张胸部，腰部要紧贴着床，然后降气呼出。 举头运动 取仰卧位，去枕，双臂平放于身体两侧，将头抬起，尽可能举向胸部放下。 上肢运动 取仰卧位，双臂平放身体两侧，然后伸直双臂，同时举向头部，再放下。 下肢运动 取仰卧位，抬起一侧下肢，屈膝，然后向上伸直放下，两下肢轮流练习。 屈膝抬臀运动 仰卧位，双手交叉于头下，屈膝抬臀，脚平放在床上，用脚和肩做支点，将身体挺起后放下。 屈腿运动 俯卧位，枕头垫在胸前颌下，同时向上举起小腿，靠近臀部放下。 提肛运动 可取任何姿势，自动收缩肛门括约肌。