老年人如何做背部保健锻炼

　　避风晒背能暖背通阳，增进健康。春夏暖和时经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。清代曾有人指出，＂背为阳，心肺主之＂，晒后背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。老年人如何做背部保健锻炼?老人背部锻炼健身方法是什么?一起和本站看看吧。
　　老年人背部按摩手法
　　中医学认为，捶背可以行气活血、舒筋通络。
　　因为背部脊柱两旁共有53个穴位。
　　这些穴位是联络脏腑的通路。
　　捶打可以刺激调节脏腑的功能。
　　老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背。
　　不仅有利于肌肉放松，消除疲劳。
　　还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。
　　捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导。
　　促进局部乃至全身的血液循环。
　　增强内分泌与神经系统的功能。
　　晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。
　　捶背通常有拍法和击法两种方法，可以自己捶打。
　　站着和坐着都可以，也可由他人捶打。
　　接受者可站可卧，捶背时均沿脊柱两侧进行。
　　前者用虚掌拍打。
　　后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重。
　　力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。
　　如此自上而下或自下而上轻拍轻叩。
　　捶背的速度以每分钟60～80下为宜，以不痛为度。
　　每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。
　　消除背部酸痛有妙招。
　　让墙给你＂按按摩＂针对症状，背部发酸、疼痛。
　　以上是小编整理的老人背部按摩的手法，家人可以帮助老人按摩，学习基本的老人健身安全小知识很重要。