杠铃深蹲对于许多人来说，的确有一定的难度，尤其是核心力量不够稳定的朋友。可是，我们总不能放弃深蹲的，深蹲又被称为训练之王，男人练它拥有战斗力，女人练它拥有蜜桃臀。 徒手深蹲也有着同样的作用，今天来说说徒手深蹲的事项，让你再也不因为杠铃深蹲发愁！ 一、徒手深蹲的标准做法 第一步，双脚开立，约与肩同宽（高个子站距可以稍宽），脚尖微微外旋15~30度，重心穿过脚掌中心，以保持脊柱中立位。 第二步，在下蹲的过程中膝盖应该自然向外弯曲，不能出现膝盖内扣的现象，也不要出现弓背的现象。 深蹲给人们的第一感觉就是练习腿部肌肉，其实它还可以提高腰腹核心力量，两者肌肉组成部分都有着相互的作用。所以，每周的训练可以增加一至两次的负重核心训练。 每天做200个深蹲，对于不常运动的人来说，对腿部肌肉刺激的反应都会很大，坚持下来总会看到效果的。每当身体适应这种强度后，可以把训练计划进行调整，增加每次深蹲的数量。 下面给大家分享9个徒手深蹲动作，可以进行相应的调换，对于单纯的徒手深蹲动作更有趣味性。每个动作10次，4-6组，组间休息60秒。