1)什么是"黄金时间"? 练拳有"黄金时间",很多老拳师这样讲。 所谓"黄金时间",就是你到了:"可以任意地加大每日训练量,而身体却不会负伤的时候"。 对成年人来讲,最脆弱的就是内膝。成年人的日常训练,如果加大训练量,往往就会伤到内膝。甚至在正常训练量的情况下,一不小心也会伤到内膝。 所以,在古传太极拳的训练体系里,要先练"膝外八"。持续训练两年后,才能开始练"膝内八"。 关于内膝的保护,有一个有趣的现象:要保护内膝,反而练的是外膝。只有外膝练好了,才能够在未来的训练中,这个最脆弱的内膝不会负伤。 这个外膝的训练——"膝外八揉足"单操,一般要经过两年时间。 满两年了,也就到了所谓的"黄金时间"了。当然,这是在行气单操和动作单操,都正常训练的前提下。 史料记载,也有为了达到特殊目的,一个礼拜就先把自己练伤,然后再带着伤开始训练的。此种特殊情况,我们不做讨论。 2)到了"黄金时间",我们该怎么办? 到了"黄金时间",就非常有必要,调整工作和生活,每天多挤出一段时间,来加大每日的训练量。 人生的时间算来都是一样的,但每个人都希望在相同的时间内,做更多的事,成就更高的理想和愿望。所以,凡事我们都会计算它的"时间成本"。 有些先师功夫高,不一定在他的一生中,累积的练拳时间比你长,而是他善于把握"黄金时间"。 内家武术功夫的突破,需要通过训练的量变,而引起身体筋骨结构和行气功夫的"质变。这个"质变",既需要按部就班的"日积月累",又需要在恰当的时候做短时期的"冲刺"。 关于"黄金时间",我们的祖先,已经给我们留下了很多经验。感兴趣的拳友可以查阅到相关资料。 只要我们有了行气单操和动作单操的基础,掌握了基本的行气功夫和开筋骨的实操办法,那么,在"膝内八"不疼的情况下,我们就可以加大每日的训练量,把这个习练内家武术的"黄金时间"充分利用好。 切记:水只有到100度才可以被烧开。我们行功的"火候",如果终生只能使水温保持在90度,那这壶水是永远也烧不开的。 3)健肺单操"缠头裹脑",也有"黄金时间" 人体的肺是一个非常脆弱的器官,我们通过每时每刻的呼吸,就能感觉到它的工作状态。从某种意义上讲,它的工作,是在半开放状态下完成的,这就特别容易被外来的病因直接侵害。 "缠头裹脑"这个单操,对增强肺的各项功能十分有帮助。它也有"黄金时间",而且这个"黄金时间"很特殊,不同于我们前面所讲。 参加系统训练的拳友已经知道了,"缠头裹脑"这个单操,可以练出"含胸拔背"。持续训练"缠头裹脑"一年以后,练功"够火候"的拳友,后背部都会出现"疥子"。这是肺部功能增强的排毒表现,是好现象。在这个时候,也到了"缠头裹脑"的黄金时间了。 这个"黄金时间"很特殊,它不要求我们加大这个单操的日训练量,而是要参加径赛项目的训练。 可以采用800米中速,体会"二次呼吸";或100米冲刺等方法。 大家切记,"缠头裹脑"这个单操的训练,的确增强了我们肺的功能,但是,如果我们没有在相对极限情况下,使这个"增强的功能"得以运用,那样,从某种意义上讲,我们增强的这个功能就会被"闲置",这就是一件十分可惜的事情了。 古人强肺训练的目的,是增强在对抗中的体能,特别在一对多的群斗中,或者在追击和被追击中,还能保持着充沛的体力。 综上所述,练武有"黄金时间"。善于利用"黄金时间",虽然在短期,我们投入训练的时间增多了,但放眼我们的整个人生,却是一项事半功倍的选择。