送你一套家庭徒手健身大全每个动作分钟

　　在家健身
　　本文总共有7个动作可供选择。且只需要练这7个动作你就可以锻炼到全身大部分的肌肉和蹲推拉所有的动作模式。
　　1.波比跳
　　2.跳绳
　　3.徒手深蹲
　　4.俯卧撑
　　5.剪蹲
　　6.肩背保健操
　　7.平板支撑
　　本节主要教你学会「波比跳」这个动作，超简单，在家中就可以练习~
　　（普通难度）
　　（退阶难度）
　　（正确示范）
　　（错误示范，这种跳法会导致膝盖产生较大压力）
　　跳绳：
　　本节主要教你学会「跳绳」这个动作，超简单，在家中就可以练习~
　　话不多说，我们先来看看看跳绳的正面和侧面：
　　两只手都甩完2组20次以上的跳绳后，再尝试用双手来甩跳绳。
　　差不多了，我们开始今天的跳绳训练吧！
　　第一组：跳绳30秒。
　　休息15秒，或者3次呼吸。
　　第二组：跳绳30秒。
　　休息30秒，或者6次呼吸。
　　第三组：跳绳60秒。
　　休息30秒，或者6次呼吸。
　　第四组：跳绳60秒。
　　休息30秒，或者6次呼吸。
　　第五组：跳绳90秒。
　　第7次佛系健身，结束！
　　总时长约：8分钟。
　　徒手深蹲：
　　本节主要教你学会「徒手深蹲」这个动作，超简单，在家中就可以练习~
　　徒手深蹲动作演示
　　徒手深蹲动作，最容易犯错的，就是「弯腰」和「脚离地」这两个问题。
　　（错误示范1：弯腰）
　　（错误示范2：脚跟离开地面）
　　我们来看一下正确的示范：
　　俯卧撑：
　　本节主要教你学会「俯卧撑」这个动作，超简单，在家中就可以练习~
　　「塌腰」和「手打的太开」是最常见的两个错误点。
　　错误示范1：塌腰
　　错误示范2：手臂打的太开
　　（其实上面这个还不够错误）
　　正确示范：手臂与身体夹角应当在60度以内