减少抑郁从回忆好时光开始

　　研究人员发现，回忆那些积极的，自我肯定的具体细节可以帮助有抑郁病史的人改善心情。减少抑郁——从回忆好时光开始。
　　这是一个帮助抑郁症患者改善心情的新方法，它会调动起日常经历中积极的正面的记忆。
　　研究人员发现，回忆那些积极的，自我肯定的具体细节可以帮助有抑郁病史的人改善心情。
　　遗憾的是，日常生活中的这种生动记忆似乎也被抑郁病人们抑郁化了。
　　医学研究委员会认知和脑科学小组的博士蒂姆。达格利什和他的同事们在一项新的研究中假设，轨迹法（一种众所周知的加强记忆的方法）有助于抑郁症患者更轻松的回想起积极正面的记忆。
　　这种＂轨迹法＂包括将生动的记忆与具体的物品或地点联系起来，例如你每天上班时看到的大楼。要回想起这部分记忆，你要做的就是想象你在上班的路上。
　　《临床心理科学》上的一篇文章对这项研究进行了讨论。
　　研究中，抑郁病人被要求回想15种正面的记忆。
　　这些病人被分成两组，一组被要求运用＂轨迹法＂来建立和记忆有关的联系，对照组则被要求采用简单的＂排练法＂，也就是根据记忆的相似处来收集此类记忆。
　　参与者练习了各自的方法后，研究人员要求他们尽可能的回想起15种正面记忆。
　　最初的记忆测试中，两种记忆方法都很有用，两组参与者几乎都能回想起全部15种记忆。但是，过一段时间后，这两种方法的效果就有明显差异了。
　　参与者按＂轨迹法＂或＂排练法＂在家实践了近一个星期后，收到了研究人员打来的电话，令他们惊讶的是，他们被要求再次回想那些正面记忆。与使用＂排练法＂的人相比，使用＂轨迹法＂的人记忆效果明显更好。
　　研究人员确信这些发现表明运用＂轨迹法＂，将生动，正面的记忆与具体的物品或地点联系起来，会让抑郁症患者更容易的回想起正面记忆。
　　长远来看，关注积极记忆，忽略消极投射会让人们变得更快乐。
　　译者：echo326
　　来源：psychcentral.com
　　【本文由壹心理用户 echo326翻译，经由壹心理编辑。非商业转载须保留译者、壹心理与本文链接。商业使用请联系壹心理】
　　心理延伸
　　心理FM：第一次结婚，请你多关照
　　心理测试：你缺乏哪方面的见识？
　　心理短片：中国剩女四大类型及择偶策略
　　抑郁，其实离我们很近。长期处在抑郁症或者抑郁情绪之中，让我们的快乐转瞬即逝，生活也被蒙上一层灰色。
　　但其实，我们每个人都是有自我疗愈能力的，我们的人生可以再好起来。
　　面对抑郁我们可以怎么自救，拿回生活掌控权？
　　如何走出抑郁的状态，重见生活中的阳光？
　　如何帮助身边抑郁的人，重获快乐？
　　向你推荐壹心理团队特别研发的《走出抑郁，学会自我疗愈》课程，兼具医学和心理学专业资质的彭旭老师，将把他从业20余年，帮助7万余人走出心灵困境的经验总结在课程中，帮你摆脱抑郁。
　　对于每个在抑郁长夜里行走、恐慌不知所措、甚至不被理解的的人，壹心理想说，嘿，别害怕，我看见你了~