怎样保护血管健康 只要2个动作,就能肩不酸、颈不痛!血管更年轻! 保护血管第一套动作: 一般说到锻炼腹肌,就会想到把双手放在后脑勺,不断弯起上半身的仰卧起坐。 但是,仰卧起坐如果做得不正确,其实很容易造成颈部或腰部受伤。 在这里介绍的动作,虽然也是抬起上半身, 但不需要抬得太高, 只要视线能够隐约看到肚脐的高度, 就可以获得充分的瘦小腹效果。 1. 屈膝仰躺 正面朝上躺好后,膝盖屈起。双手伸直放在身体两侧,掌心朝下贴在床上。 (脚底贴在床上。) 2. 慢慢抬起双手 双手不要出力,慢慢抬起。 (像殭尸一样,完全放松不要出力。) 3. 慢慢地抬起上半身 一边慢慢吐气,一边象是要用双手去触碰膝盖般,慢慢地抬起上半身后,静止2秒。 (用力缩小腹。) 4. 慢慢躺回原位 维持双手抬起的姿势,一边慢慢吸气,一边将上半身躺回原来的位置后,放松腹部的力气。 1~4动作重复3回 习惯后可以逐渐增加次数。上半身只要抬起到隐约能够看到肚脐的高度即可。 虽然动作的角度不大, 但对锻炼腹肌却有实实在在的成效。在日本有超过50万人在做!