今天小编为大家推荐下面这套健身操,只需十分钟就可以让气血传遍全身,让你的肩颈、脊椎、脖子、心肺、肝肾等问题一次性缓解,骨骼好,精神好,身体棒,胃口好,吃嘛嘛香~ 1.手抓毛巾拉伸运动 站直,找一条毛巾,抓住两端,和肩同宽,慢慢抬起举过头顶,往后伸直到你的极限。 2.拉伸脊椎缓疲劳 找一个高度合适的小板凳坐着,双腿向前伸直并拢,处于紧绷状态,脚尖向着身体方向回勾,要感觉到小腿肚子被拉伸,脚跟蹬地,同时双手十指相扣,手心向天空方向翻转,手臂伸直尽量充分的向上伸展,找到脊椎被拉伸的感觉。 保持这个姿势十秒钟,放松,再做一次。 3.提肩松膀护肩颈 站直。提起双肩到肩部有酸胀拉伸感觉,保持这个姿势15秒钟放松肩膀再做一次! 4.撞击丹田5分钟 双脚略分开,站在门框前,用腹部撞击门槛,肚子离门框15公分,然后用肚脐去撞门框,要有节奏,不能太重,太疼。然后要全身放松,不要憋气,也不要紧绷肌肉,每天五分钟就可以强身健体。 这三类人群禁忌撞丹田!1.孕妇及腹部有较大手术的人,2.有急腹症及腹部有肿物或有出血病症的人。3.撞腹后感觉不适,以及对此方法心有疑虑的人。 5.早晚腹式呼吸 端坐全身放松,用鼻孔均匀的吸气,小腹就会隆起,用嘴巴均匀呼气,腹肌就会收缩,每天早晚一次呼吸一百下。 6.缓解肩膀酸痛 买一只擀面杖时常放在脚地下回来会擀每天10到15分钟。坚持锻炼可以减肥瘦身。 7.瑜伽蝴蝶式促血液循环 双腿弯曲,脚心相对,双手抓住脚尖,膝盖向两边拍打,尽量往地上贴,腰要伸直,双膝有节奏的运动,每天十分钟。 8.两腿一分补肝肾 双腿伸直分开,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢的往下压,练习时不要刻意追求身体贴着腿的感觉,只要腿后的大筋有拉伸的感觉就可以了。 9.脚趾回勾膀胱经排毒 双腿伸直,脚尖回勾,双手抓着脚趾,身体慢慢的往下压,这是一个可以帮助膀胱经排毒的方法,至少每天要做15到30分钟。越是够不到,说明你体内的毒素堆积得越多。 10.拍拍手养心 简单的拍手,就可以很好的养心护心,可以在早上,也可以在晚上7点到9点拍手掌,就算是拍3-5分钟也行,十几分钟效果更好。拍手可以激活你心脏的保护神。使心血充盈,泻除心火,加速身体毒素的代谢,还可以防治胸闷胸痛。 11.揪揪头发不生白发 用手指抓一缕头发向外拉,尽量靠近发根抓起,头发长的可以缠在手指上。向上拉两边的头发七次,再用双手握住头发,向上拉7次,可以使人气血通畅,延缓白发生长。注意拉的时候不能够硬拽,要顺势轻轻向上提。 12.饭后徐行摩腹强胃肠 吃饭半个小时后走一百多步并摩腹,摩腹的方法是双手自上而下,反复轻推腹部,能够促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃功能,起到健身防病的作用。