告诉你小长假后如何才能快速瘦

　　  经过一个小长假你长胖了吗?反正小编是胖了3斤，真的是很生气有没有。辛辛苦苦减了大半年的体重只是吃了三天就给涨回去了!也许很多人都跟小编一样，平时兢兢业业的减肥，一到放假就开始撒欢了，放纵自己的后果是回来上班后捏着自己肚子上多出来的赘肉苦恼着，下面小编给大家分享个急救方法，一起来看下。
　　  节日里暴饮暴食比按时吃三餐正常多了，暴饮暴食就算了，吃饭还很难按时按点，多年来的饮食习惯能在短短三天都被打乱。所以节后需要做的就是调整好三餐的时间，每餐要按时吃饭。早餐和晚餐可以少吃一点，这样可以有效的避免热量的堆积。
　　  同时还要戒掉节日里吃的薯片、爆米花以及各色的糖果等等，可以用新鲜的水果来取代。节后的主食还可以用粗粮或者玉米来替代。这些食物中富含膳食纤维可以有效的促进肠道的蠕动，另外甜品以及饮料喝多了都会导致肥胖，所以可以用一些白开水来替代饮料。
　　  多吃新鲜的绿色蔬菜
　　  聚餐聚会的时候吃的一般都是些肉啊酒类的食物，所以节后可以适当的吃一些绿色的蔬菜。蔬菜中含有多种维生素、抗氧剂以及矿物质，不仅如此多吃蔬菜还能帮你排便促进体内多余的毒素排出，所以可以将一些蔬菜弄成沙拉作为加餐来食用。
　　  每餐吃到7分饱就好
　　  假日期间，小编每餐至少吃到十五分饱，每一餐都是抱着撑死自己的目的去的。但是大家都知道这样的饮食方法不仅不利于减肥还会对肠胃造成很大的伤害。你要知道，你身上至少有10斤的赘肉是不能浪费得来的。
　　  所以吃饭七分饱留下三分的空余。也就是说当你觉得自己的胃快填满的时候就停下来。这种吃饭方式不仅有利于肠胃的健康，还可以为自己偶尔的放纵食欲上一道保险。
　　  运动也是必须要的
　　  只要是运动，不管你是哪种运动都好，都是减肥最好的选择，而最简单的减肥运动莫过于跑步了。跑步不需要你多余的时间，只要有空就可以跑一跑。一周保持4天以上的运动时间，坚持一个月你会发现自己的体重下降了不少。
　　  节后减肥最忌讳的就是节食，千万不要觉得自己饿一饿就可以当之前吃多的不存在，这是不可能的!不仅如此，节食会会导致你的基础代谢率下降反而得不偿失，因此清淡饮食以及适当运动才是减肥的王道。(（）专稿，如需转载请注明出处）