警惕成为自己的心理奴隶

　　生活中，总有些人会在不知不觉中沦为＂心理奴隶＂。所谓＂心理奴隶＂，实际上是在形容一些人被某种死板认知或理念束缚后困顿不安的生存方式。他们背负着各式各样的精神负担，然后将自己陷入条条框框中举步维艰又茫然无措。——Psy525.cn
　　出身农村的凤凰女小雅一直很自卑，从上大学到如今进入职场五六年，她不明白为什么周围的人都那么乐观，就连做错了事也能＂阿Q＂一下，而自己总是想着＂我肯定不行＂这5个字：比如：公司受金融危机影响较大，资金链出现问题。为了扭转局面，领导决定群策群力面向全公司征集有效方案，同事们都认为这是保住职位的好机会，一个个跃跃欲试，只有小雅无动于衷，她觉得这个报告就算写完了领导也一定不在意；新方案我肯定不适应；我干得再卖命也没人会表扬……
　　心理分析
　　像小雅这样的心理奴隶通常会认为自己缺乏机遇、缺乏赏识，以至于会＂注定的＂一事无成。本身定位过于消极，会使当事人由于缺乏对于＂成功＂的期待而倍加恐惧失败，从而在自怨自怜中无法竭尽全力，甚至拒绝努力。
　　小雅一直很自卑的根源在于消极的自我评价。
　　生活中，有不少人像小雅一样对自己的评价都是消极的，特别是在命运转折的关键时刻，这样的消极评价表现得更为突出。他们觉得自己有很多缺点，缺乏知识和能力；觉得自己不健全，不中用，无价值；觉得自己一无是处，脑子里盘旋的总是＂我不行＂、＂这件事我肯定要办砸了＂、＂我肯定不如别人＂等等消极想法。这些消极的自我评价像一面魔镜，能把一丁点的错误或缺憾放大为巨大的人格失败的象征，使人陷于自卑而不能自拔。
　　更为可怕的是，消极的自我评价一旦成为一种稳定的思维方式，就具有无意识性与自动性，它成为你生活的一部分，你对它习以为常，它常常成为＂自动的思想＂，不费吹灰之力就自动灌注你的整个身心。因此，你会感到你的自卑与生俱来，难以克服。消极的自我评价在自己看来常常是现实的、合情合理的，要你发现引起你自暴自弃的不合理的思维模式非常困难。你坚信自己是一位真正的懦弱者或无价值者，别人对你提出任何相反意见，你都感到别人似乎在欺骗你。你会列举很多事例以表明你真的不如别人。
　　其实，消极的自我评价总是错误的。心理学家将常见的认知错误列举如下：过分夸大与缩小的超概括化错误、夸大其词的＂双目镜＂错误、遂下短语式的＂贴标签＂、任意化推论、全或无的极端化思维。比如，你会因为一次小小的失败而整个否定自己：＂上次的问题还未完全解决好，这次出问题肯定完了！＂你犯的是以偏概全、以一当十的＂超概括化＂的错误。你感到自己一无是处，实际上是犯了过分地夸大缺点、过分地缩小优点的＂双目镜＂错误。你会给自己贴上莫名其妙的标签：＂我是个笨人＂。你会进行任意化的推论：＂我一直是个失败者，因为我在单位从未评为先进或受到过奖励。＂你会犯非此即彼、非白即黑的＂极端化＂错误：＂这次公司走不出困境我就死定了！＂
　　当小雅在进行消极的自我评价时，你必定犯了以上认知错误中的一种或几种！
　　心理处方
　　小雅要挣脱这种消极枷锁的方法是培养出积极的思考方式。具体打消消极预期的方法就是将一件事拆分成具有若干步骤的＂小事＂，并且将这个过程落实成文字。比如小雅你面临一个＂提交各人企划＂的任务，则可以在纸上写出如下步骤：＂收集信息－明确思路－确定基本框架－下班后找到空闲时间－撰写－修改－递交－等待反馈＂。然后在任务的具体进行中，完成一步就在纸上划掉一步。这种＂大变小＂的处理方式会使你很容易把握未来方向。
　　作者简介：
　　张兰欣
　　国家二级心理咨询师
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