教你摆脱噩梦的招

　　有时候，我们唯一记住的梦，恰恰是我们一心想要忘却的。噩梦可能具有指导意义，大多心理学家都认为它是健康生活的一部分。但是，假如你被漫无休止的噩梦困扰，并因此失眠，适当改变你的日常作息或许会有所帮助。总的来说，引发噩梦的原因可能是睡眠不足、缺乏锻炼、饮食不善或压力过大。下面所有的建议来自我的电子图书《改善你的梦境人生》，旨在为培养更加健康的睡眠及做梦方式提供一些参考。
　　1.不要怒气冲冲或者心怀压力的入睡。腾出点时间让自己冷静下来。
　　2.有规律的睡眠方式=更美好的梦境。周末也不例外。
　　3.睡前不要加餐。特别要指出的是，像肉和乳酪这样更难消化的实物，能增加做噩梦的可能。
　　4.减少酒精或咖啡因的摄入。
　　5.心怀感恩。如果做到这点有些难，那么每天做一次＂感恩＂练习吧，感谢每天生活中值得感激的事。
　　6.少接触媒体上的暴力图像，尤其在晚上。恐怖电影能引发多年挥之不去的梦魇。
　　7.尽可能的投身大自然的怀抱，哪怕仅仅在城市的公园中坐上一刻钟也好。许多心理医师认为我们都患上了＂大自然缺乏症＂。
　　8.不要仰卧。仰卧会助长睡眠性麻痹（俗称＂鬼压床＂）的发生。睡眠性麻痹是指你感觉自己已经醒来，同时却动弹不得，并且感到透不过气来或者觉得房间里有＂不明身份者的存在＂。
　　9.尝试一项轻柔的身体锻炼，比如瑜伽、慢跑或者太极。总的来说，适当的运动可以提高睡眠质量。
　　10.如果你有反复重现的梦魇，不妨预演一下，当你再次面对它，自己当如何应对。
　　11.坚持写梦境日志。经常把梦魇下出来，可以释放许多消极情感。
　　12.加入梦境分享小组(比如这个)。许多大些的城市都有这样的小组，如果你那儿没有现成的，那就自己建一个吧。
　　13.多给自己一些关爱和肯定。说起来容易，做起来难啊。我通过日记提醒自己：我是被爱着的。可以肯定的是，虽然它看起来有些老套，但的确有效。我成堆的日记从本质上说是年复一年自言自语的励志史…….沿用至今。
　　14.在卧室里放置鲜花或芳烃油。研究结果表明，宜人的气味会对梦境产生积极的影响。
　　注意：如果你有大量关于童年情景或个人创伤的噩梦反复重现，那么我建议你去看看咨询师或者心理医师。严重的梦魇是创伤后压力综合征的普遍预兆，它可能由战争、巨大的个人损失、强奸以及遭遇自然灾害所引起。如果你参加了教会，神职人员和牧师也能为此提供不错的帮助；许多神职人员都经过了处理关于梦境的精神和创伤问题的培训。
　　关于如何获得质量更佳的睡眠以及梦境探索的信息，请下载我的免费电子书《改善你的梦境人生》。
　　题目图片：甜蜜的梦，拍摄者SekainoAi.