中老年人养生之道有些习惯让你少活十年

　　中老年人养生之道的方法有很多，比如运动、饮食、中医等，但是即使老人积极采用了好的养生方法，但是也不一定达到养生的效果，因为，那些阻碍我们养生的坏习惯依然存在。那有哪些不好的习惯会影响到老人长寿呢？
　　一、零食不离口
　　很多中老年人都喜欢嗑瓜子、吃饼干，从不让嘴休息片刻。虽然吃零食能够让让人心情变得愉悦，有减压，消除紧张、焦虑等负面情绪的功效。但是在不饿的时候吃零食，会导致正餐吃得少，蛋白质、维生素、微量元素等营养物质获取不足。而且，绝大多数的零食中都富含高盐、高糖、高脂肪，这些物质会增加患心血管疾病的风险。
　　二、饭吃得太快
　　由于老年人一般牙口不好，因此，吃饭从来不讲究细嚼慢咽，时间一久吃得太快，大脑就会来不及发信号分泌消化液，胃肠道也没有足够的反应时间，加速蠕动，很容易诱发消化不良，甚至出现烧心、腹胀等不适之症。因此，老年朋友在日常的饮食中应该尽量放慢饮食速度，做到细嚼慢咽，从而使摄入的营养得到充分的吸收和利用。
　　三、忽视早餐
　　早餐是一天中最重要的一顿饭，但很多时候由于没时间、没胃口、控制体重等原因放弃早餐，这对身体健康是极不负责的，容易诱发胃炎、肥胖、胆结石疾病。而且长时间不注重早餐的人平均寿命会缩短2.5岁。因此，老年朋友们应该每天都拥有一顿高质量的早餐，营养搭配应做到＂四有两不要＂，即有淀粉类主食；有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类；有蔬果；有一勺坚果；不要油炸食品；不要烧烤或熏制品。
　　四、爱咬手指甲
　　研究发现，即使我们每天都用洗手液洗好几次手，但也避免不了细菌的入侵。如果老人有咬指甲的习惯，无异于为细菌敞开了大门。而且咬指甲时可能咬破皮肤，导致甲床炎等炎症。长期如此还会带来牙齿或牙龈问题。
　　五、电视停不了
　　老年人退休后，除了到外面走一走，一般回家就是与电视为伴。但是长时间看电视会导致老热体内的热量得不到燃烧，很容易发胖，并且降低耐力和大脑活跃度。如果每天坐着超过3小时，可能会让寿命缩短2年。因此，老年朋友们最好每看1小时电视，起身活动一下，比如做做家务等。
　　六、烟草不离手
　　很多的中老年朋友都保留了吸烟这一＂恶习＂，吸了一辈子的烟草会增加癌症、脑卒中、哮喘、肺部感染、心脏病等疾病的发病风险。尤其是很多的老人一起床就抽烟的坏习惯，这会大大增加患肺癌的危险。美国＂戒烟中心网＂指出每8秒钟，全球就有1人死于吸烟。
　　七、饮酒总是贪杯
　　适量饮酒有益健康，但是饮酒过量就另当别论了，过量饮酒会对身体造成严重损伤。美国一项调查显示20～64岁成年人的死因中有10%的人死亡原因与过量饮酒有关。世界卫生组织发布的报告显示，平均每10秒钟就有一人死于饮酒，不健康饮酒也是60余种疾病的主要诱因，过量饮酒所引起的疾病发病率和死亡率远远高于吸烟。而且长时间饮酒过量会导致患有心脏病、脑卒中、高血压、抑郁、记忆力减退、肝硬化等疾病的概率升高。
　　八、关系处理不好
　　我们每一个人都生活在这个大的社会环境中，老人也不例外，也有自己的朋友、同事、亲人，也需要打理许多社会关系，一旦关系处理不好，就很可能被焦虑、抑郁等负面情绪，进而诱发不爱运动、饮食差等坏习惯。研究发现，拥有大量朋友的老人，其死亡风险下降了22%，这是因为正常社交会促进大脑健康运转。
　　九、睡眠有障碍
　　睡眠有障碍是中老年朋友普遍存在的一大疾患。首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒表示，我国患有各类睡眠障碍的人高达38%。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病有89种，如糖尿病、脑卒中、心脏病、心衰、高血压、抑郁、肥胖等。美国哈佛大学医学院研究表明，每晚睡眠不到5个小时或超过9个小时的人，预期寿命会明显下降。