个动作让你轻松学会头倒立做最高级的保

　　5个步骤让你轻松学会头倒立
　　坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。
　　倒立是最重要的瑜伽体式之一，被称为＂瑜伽体式之王＂。
　　练习倒立可以为脑细胞供给新鲜的血液，使脑细胞充满活力，缓解轻微忧郁，提高思维的专注度，增强记忆力；改善循环，提高消化能力；缓解更年期症状、对哮喘、失眠有辅助治疗作用；定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加，延缓衰老，是伽人＂冻龄＂的好方法。
　　可以说倒立是最高级的保养，那么倒立的好处你是不是看了又看，可是怎么也做不到？
　　今天小编将和大家分享练习头倒立的正确步骤，让初学者战胜恐惧，轻松挑战头倒立。
　　Step 1 海豚式
　　· 跪立，两手相扣，小臂在垫子上；
　　· 两手肘放于头两侧形成三角形；
　　· 踮起脚趾，下压前臂，臀部对准肩膀；
　　· 收紧腹肌，保持30秒，重复3次。
　　Step 2 海豚式抬腿
　　· 接上一步，慢慢抬起左腿，使膝盖慢慢贴近胸部，保持30秒；
　　· 换另一条腿重复，两腿交换3次。
　　注意：头要放在垫子上，大部分压力都在前臂而不是头部，头部放下来是帮助平衡。
　　Step 3 屈膝头倒立
　　· 接上一步，前臂用力压在地面，慢慢屈双膝并拢；
　　· 膝盖贴近胸部，臀部朝上，保持30秒，重复3次。
　　Step 4 脚趾靠墙倒立
　　· 接上一步，抬起膝盖和臀部，向上找天花板的感觉；
　　· 尝试用脚趾触碰墙壁，头离开地面，保持30秒，重复3次。
　　Step 5 靠墙倒立
　　· 接上一步，慢慢伸直双腿，两腿绷紧；
　　· 臀部对准肩膀，保持核心紧绷，保持5-10秒，重复3次。
　　以上步骤熟练后，可根据个人情况选择时机，使双腿离开墙面，一定要利用中枢肌肉群发力尽量将双腿向上举高。
　　身体的所有重量应由三个部分用力支撑在地上：头顶中心的位置、你的手以及一双手肘。
　　初学者应把20%身体重量放在头顶，80%身体重量放在手和手肘。日后慢慢增加至头顶及手肘均衡支撑身体的重量。
　　小编提醒大家，在学习这种强有力的倒置时，建议大家加强肩膀、手腕和核心的力量，以确保你在试图倒立时的安全，不受伤害。
　　另外，倒立前的热身和动作结束后的放松非常重要，不要直接进行倒立，而且每次倒立的时间不宜过长。
　　有以下情况的不要轻易练习头倒立：背部损伤、视网膜剥离、青光眼、疝气、头痛、心脏病、高血压、月经期、颈部损伤、低血压。
　　要有耐心，每天练习，享受旅程。忽然有一天，你就会发现自己解锁了头倒立，身体找到了奇妙的稳定和平衡！
　　这发现将成为你瑜伽之路上的惊喜，持续地让你感到愉悦！
　　今天的你，打卡了吗？
　　很多伽人问，瑜伽打卡怎么参加呢？