中老年人养生之道如何睡好觉

　　如何睡好觉？拥有一个好睡眠呢？这是很多中老年人一直在追问的一大健康难题。随着年龄的增长很多的中老年朋友都会出现睡眠问题，我们可以使用一些中医安眠法治疗睡眠。
　　入睡困难——黄连阿胶鸡子汤
　　对于很多中老年人都会出现＂入睡困难＂这一症状。由于老年人由于思虑过多，生活压力大等诸多因素常会心火亢盛，损耗肾水，使心阳在夜间不能入肾阴，引发入睡困难，导致中老年人出现心烦焦虑、咽干口燥等心火亢盛的症状以及腰膝酸软、头晕健忘、遗精带下等肾水不足的症状。因此在治疗上应当降心火、补肾水，使心肾相交。喝黄连阿胶鸡子汤有很好的入睡效果。
　　材料：黄连3克，阿胶10克。
　　做法：将黄连加水煎煮约半小时，去渣后，加入阿胶，煮化，再加入生鸡蛋黄一枚，搅拌均匀。每天分两次，早晚温服。
　　温馨提示：有些人吃得太饱，也容易影响心肾的上下相交，这类失眠的中老年人不适合服用滋腻碍胃的阿胶，可通过摩腹、散步等方式，促进食物消化，改善睡眠质量。
　　醒得太早——每晚对搓双脚
　　中老年人醒得太早多是由于老年人肾阳渐衰，气血不足，容易心神不安，肾志不藏造成的，导致出现夜间贪睡、清晨早醒现象，这类人一般会伴有面色苍白、精神萎靡、夜尿多、舌胖苔白等不适症状，治疗应当从温肾阳、养气血入手。
　　每晚对搓双脚可选用摩肾俞和擦涌泉两种方法，具体做法如下：将双手搓热，环形摩擦腰眼处的肾俞穴，每天做100次左右；或每晚临睡前对搓双脚，刺激足心处的涌泉穴，都有温补肾阳的功效。饮食上，推荐用核桃、黑芝麻一起打豆浆喝，多选栗子、木耳、红枣、桂圆等养气血的食物进食。温馨提示：由于每个人的神经类型不同，需要的睡眠时间也因人而异。对于清晨早醒的老年人，只要白天不觉疲倦，精神状态良好，可以不必过分担心。
　　多梦觉浅——陈皮茯苓茶
　　多梦觉浅多是由心脾两亏导致的，常见于身体虚弱、思虑劳倦过度及心脾受到损伤的人群。心血不足与脾气受损密不可分，脾伤则气血生化不足，不能上奉于心，心失所养则心神不安，引起失眠。对于这一人群不妨试一试陈皮茯苓茶。
　　材料：陈皮、茯苓各10克。
　　做法：将陈皮、茯苓一同煎半小时后冲泡茶叶饮用，有理气健脾、宁心安神的功效。
　　温馨提示：平时还可以双手半握拳，轻轻敲击双腿外侧的胆经，同样有助于胆气生发。此外，常做噩梦的人应避免熬夜，保证在10点半以前上床睡觉。