节日如何进行健康饮食

　　春节过后，正在减肥的人们也要注意，可不要让我们辛辛苦苦减下来的成果白白浪费了!不少过年食品都是一些高热量、高脂肪的食物，应该少吃。下面就来告诉你节日健康饮食注意事项，让你在节日期间也能健康减肥!
　　亲友欢聚一堂，丰盛筵席必不可少。鸡鸭鱼肉，是餐桌上的常备食物，当然更有各种传统的新年小食，令人大饱口福。不过，若吃喝过度，不单随食物附上令人讨厌的脂肪，更可能会引致肠胃不满，实行罢工以示抗议，或心血管被肥肉堵塞得几乎没有空间，透不过气来，那时後果就十分严重。因此，吃喝之馀，要作出适当的部署和选择。
　　油炸的食物：油角、煎堆、笑口枣等。
　　这些都是高热量及高脂肪的食品，多吃会令体重上升，更会令胆固醇偏高、血压上升。此外，用来炸食品的食油多是反复加热使用，不单破坏食油原来的脂肪酸，更含致癌物质，有损肝脏。进食过多油炸食物亦会引致燥热，喉咙发炎、头痛，失眠等。这类油炸食品还是少吃为妙。
　　糖果：
　　过年期间，吃些糖果，取其＂甜甜蜜蜜＂的意思，无可厚非，但不宜过量，原因是糖是酸性食物，会引起龋齿，导致胃酸过多而不适;过多的糖份会转化为脂肪，引致肥胖;亦会消耗胰岛素，加重糖尿病患者的病情。
　　糕点：
　　过年吃年糕取其＂年年高升＂的意头。可能的话，自制糕点既经济又健康。自制咸糕点如萝卜糕、芋头糕时，多用冬茹、少用味，甜点如马蹄(荸荠)糕，应略减糖份。不过，现代生活繁忙，多半会购买糕点回家弄热进食。弄热时，是蒸热而非油煎。另外，由於糕点淀粉质含量高，不宜多吃，吃时配以一杯清茶，有助消化。
　　瓜子和果仁：
　　不停地磕瓜子，会大量消耗唾液，容易有口疮、牙疮、牙龈炎及消化不良等毛病。经烘、加盐或加上一层糖酱的果仁，破坏了果仁原有的营养，只剩下脂肪。此外，果仁及瓜子都是带滋补的食物，如感燥热更应停食。肠胃不适的人亦不应过量进食。糖果盒内可放一些含较低脂肪及低糖分的食物，如杏脯肉，未经烘制、没有加盐的果仁。
　　下述是一些过年食物的卡路里含量，以作参考：
　　食物份量卡路里
　　年糕1件(8寸x2寸)115
　　萝卜糕1件(8寸x2寸)86
　　油角1只165
　　笑口枣1粒55
　　糖果1粒20
　　开心果(经烘制)1杯(136克)824
　　瓜子1杯(98克)570
　　其他须注意的事项：
　　佳节期间，菜肴当然会很丰富，但餐桌上不要全都是鸡鸭鱼肉，应有一些蔬菜作搭配，以促进肠胃蠕动，加快身体排出有毒物质。
　　不要吃得过多过饱，因为据研究，进食过饱後，大脑中一种称为＂纤维芽细胞生长因子＂的物质会明显增加。该种生长因子能使毛细血管内侧细胞和脂肪细胞增生，促使动脉粥样硬化。如长期饱食，会导致脑血管硬化，出现早衰和智力迟钝。
　　举杯同庆可增添节日气氛，但不要豪饮至醉。酒类的热量也是不容忽视的，同时饮酒过量，会伤及肝脏及消化器官。
　　牢记＂三低＂原则：
　　健康年菜＂煮＂张不外乎我们常说的坚持＂三低＂的健康饮食原则。
　　一般人看到三低——低油、低盐、低热量，一定联想到平淡无味。事实不然，营养学家们认为，只要你肯动脑筋，聪明选择食物，再进行聪明烹调，一定可以煮出又好看又好吃的＂三低＂健康年菜。
　　诸如过年必吃的鸡肉，专家们建议以吃烤鸡替代吃白斩鸡，因为运用烤的方式不仅可使鸡皮香脆好吃、更可将部分油脂逼出，较白斩鸡油脂、热量都低。
　　而年菜中不可或缺象征＂年年有余＂的鱼，营养师们则建议选择新鲜的鱼类来清蒸，取代传统油炸、糖醋的方式，因为食材新鲜就可避免添加多余的调味料来提味，减少盐份、油脂的摄取。
　　除了年节必备的全鸡、全鱼之外，一桌健康年菜中，一道＂高纤维＂的蔬菜是必不可少的，将蔬菜不切断长长的纤维来烹调，可喻意为＂长命百岁＂。
　　这样，吃者务必要细嚼才能下咽，这样自然分泌唾液来帮助消化。同时，纤维多的食物具有蠕动肠功能的作用，对于春节期间的饱食可能引起的消化不良或者便秘有预防作用。