准妈妈如何正确补镁

　　对于补钙，大家应该都是知晓的，但对于另一种营养物质镁，可能大家关注的就比较少了，殊不知镁对人体的影响也是非常大的，如果人体缺镁的话，对血管功能可能有潜在的影响，那么准妈妈如何正确补镁呢?下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
　　镁元素在我们体内含量较一般元素要高，对我们身体机能的调节起着很重要的作用，对于怀孕的宝妈来说镁元素也是不可缺少的，孕妇缺镁往往出现情绪不安、容易激动及妊娠高血压、水肿、蛋白尿，严重时还会发生昏迷、抽搐等症状，这对胎儿正常发育是极为不利的。
　　常吃富含镁的食物的人群，其中风发病率大大降低。因为镁可以防止细胞膜上的钙流入细胞内，而维持细胞内矿物质的增衡，故能保护大脑不致受到损害。另外，镁可维持骨骼和牙齿的坚固度，调节胰岛素和血糖的含量。对控制胆固醇和心律不齐也有一些调节作用。
　　如果孕妇想补充镁，最好从食物中获得，富含镁的食物有小米、豆类、辣椒、蘑菇、冬菇、番茄、海带、紫菜、苹果、杨桃、桂圆、花生、核桃仁、芝麻酱等。其中，紫菜含镁量高居食物榜首，堪称预防中风的上乘佳品。孕妇一般每天摄入600毫克的镁就足够了。
　　孕妇补镁可多吃绿叶蔬菜等食物。据统计，紫菜含镁量最高，每100克紫菜中含镁460毫克，居各种食物之冠，被喻为＂镁元素的宝库＂。每公斤绿叶蔬菜含镁300—800毫克，大豆每百克含镁322毫克，豆芽菜含镁较高，每百克含镁523毫克。
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