馆友＂海天神龙＂： 您好！您的馆藏文章＂动态图文：男人公狗腰操＂深受广大馆友的喜爱，于2016年2月4日进入＂阅览室＂频道的＂健康/养生＂下＂运动/减肥＂类别的精华区。360doc代表全体馆友感谢您的辛勤劳动和慷慨分享！ ────360doc个人图书馆 男人的腰，作为连接身体上半身和下半身的桥梁可以说是重中之重，只有核心部位足够强壮发达，才能让身体其他部位快速有效的发达起来，因此，建议男性们多练腰力，＂男人在家在外都要靠腰＂下面就分享一组练腰力非常好的训练动作。 仰卧屈膝提髋 仰卧抬臀踢腿 仰卧海豚游泳式 仰卧屈膝举腿 仰卧屈膝举腿 侧屈体抬腿 侧屈体抬手 人见人爱公狗腰教程 ▼ 每次选取4-5个动作，每个动作做4组 每组做到力竭程度，组间休息一分钟 注意：不用天天练，要给腹肌休息生长的时间 动作1 动作2 动作3 动作4 动作5 动作6 动作7 动作8 动作9