在自控力这本书中学到的个增强自控力的

　　1、静心冥想。
　　研究发现，经过仅仅3个小时的冥想练习，他们的注意力和自控力就有大幅提高。11个小时后，研究人员已经能观察到大脑的变化。刚学会冥想的人大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。
　　2、放慢呼吸。
　　将呼吸频率降低到每分钟4-6次，也就是每次呼吸用10-15秒时间，比平常呼吸要慢一些。只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。
　　3、加强锻炼。
　　对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。锻炼的长期效果更加显著。它不仅能缓解普通的日常压力，还能抵抗抑郁。
　　4、充足睡觉。
　　长期睡眠不足让你更容易感到压力、萌生欲望、受到诱惑。身体就会一直处于应激状态中，会释放大量的压力荷尔蒙，使心率变异度大大降低。结果就是，你压力越来越大，自控力越来越差。
　　5、绿色锻炼。
　　＂绿色锻炼＂就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。＂绿色锻炼＂指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动。走出办公室，找到最近的一片绿色空间。用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑，和你的宠物狗在室外玩耍，呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动。
　　6、身心放松。
　　躺下，深呼吸，让＂放松的生理反应＂帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。这里说的＂放松＂不是让你对着电视机呆坐，或者喝着红酒饱餐一顿。能提高意志力的＂放松＂是真正意义上的身心休整。哈佛医学院心脏病专家赫伯特·本森称之为＂生理学放松反应＂。你的心率和呼吸速度会放缓，血压会降低，肌肉会放松。你的大脑不会去规划未来，也不会去分析过去。