最佳血管养护时间表养好血管健康更长寿

　　其实是血管！你也许不知道，深藏在我们体内的血管，有6万英里长(约9万6000公里) ，也就是说血管的长度，可以绕地球2圈。一旦它开始＂老化＂，就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。血管一老，全身都跟着老了！下面跟随360常识网了解一下吧！
　　自测血管年龄
　　1、情绪压抑，过于较真；
　　2、嗜吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食品；
　　3、不愿运动；
　　4、高盐饮食（日均大于6g）；
　　5、每天吸烟支数乘以年龄超过400；
　　6、爬楼梯时胸痛；
　　7、手脚发凉；
　　8、有麻木感；
　　9、忘性大，经常丢三落四；
　　10、血压升高；
　　11、胆固醇或血糖升高；
　　12、直系亲属中有人死于冠心病或中风等。
　　12项中，如果你：
　　符合其中1-4项，说明你的血管年龄尚属年轻；
　　符合5-7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上；
　　符合8-12项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。
　　后两种情况的出现，提示您患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大，该调整生活方式了！
　　最毁心血管的8件事
　　在我国，居民死亡原因首推心血管病，占总死因的比例超过四成，高于癌症。但是很少有人知道，到底是哪些事情毁了我们的心血管，下面8件事，可要少做了。
　　1、大鱼大肉吃得多
　　鸡鸭鱼肉都是高热量、高脂肪食物，吃多了可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。这些东西附着沉积在血管上，会造成动脉粥样硬化。
　　2、总喜欢下馆子
　　三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用＂高油、高盐、高糖＂和＂浓油赤酱＂炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。
　　3、23点还不睡觉
　　熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期＂黑白颠倒＂的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。
　　4、抽烟
　　血管外科有句行话：＂要么戒烟，要么截肢，您只能选一样＂。这不是危言耸听。
　　吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。
　　大量统计学数据表明，80％的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯，90％以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史，香烟通过使动脉壁产生结构损伤，使人类血管老化过程提前10年。
　　5、久坐
　　逢节假日、周未，很多人会＂坐＂着度假，搓麻将打牌玩桌游。殊不知长时间固定一个姿势坐着，容易引起静脉压迫，形成下肢静脉血栓。
　　6、运动少
　　长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个＂不定时炸弹＂，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。
　　7、肥胖
　　肥胖对于心血管的影响，一开始是没有症状，因此很多人只觉得胖了不美，无所谓，直到出现高血压、高血脂，发生冠心病，才察觉肥胖损害心血管。
　　8、喝酒无节制
　　很多地方无酒不成席。但饮酒过多，血管容易失去弹性、变硬，出现高血压。勐烈饮酒还可能引发主动脉夹层，一旦破裂，性命堪忧。
　　最佳血管养护时间表
　　保养血管并非难事，但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯，下面这个血管养护时间表，大家可以参照一下。
　　1、早上8:00，喝杯豆浆
　　豆浆是很好的豆类制品，富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。大豆异黄酮是一种植物雌激素，对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。
　　2、上午10:30，起身活动
　　久坐会减缓机体新陈代谢速度，一些物质消耗不掉，便会在血管壁沉积下来。10点30分处于上午工作时间的中段，此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。
　　如果可以的话，尽可能每坐1小时起来活动10分钟，眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。
　　3、中午12:00，吃点蔬果
　　不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，吸收的营养越全面。
　　蔬菜中含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。
　　山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物有疏通血管，并保持血管壁的弹性的作用，可以多吃。
　　4、下午15:00，吃个苹果
　　富含果胶、果酸、维生素C的苹果常被称作＂全科医生＂。其中，果胶号称＂血管清道夫＂，可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。
　　5、傍晚17:30，步行20分钟
　　运动能促进机体新陈代谢，不断更新细胞，有助增加血管的粗度和弹性，使小血管的数量增加。
　　建议少开车，尽量搭乘公共交通工具出行，＂百练不如一走＂，步行是最好的运动。
　　6、晚上18:30，喝完杂粮粥
　　五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、多种维生素和抗氧化物质，利于控制餐后血糖和胆固醇水平，从而预防心脑血管疾病。
　　喝粥时，搭配木耳、海带、芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。
　　7、饭后19:30，快走40分钟
　　晚饭后一小时，可以在小区楼下快走40分钟。对血管也是大有裨益的。
　　人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。
　　华佗有句话是＂动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。＂人在排出＂动汗＂的时候，体温一升一降的过程，会让血管更有弹性。
　　8、晚上21:00，做做脚丫操
　　平时在家可以多做做脚丫操，对预防静脉血栓有很好的效果，尤其是对于久坐一族来说。
　　① 脚趾抓毛巾，反复多次；
　　② 脚趾收紧再放开，反复多次；
　　③ 双脚上下交替活动，反复多次；
　　④ 双脚交替旋转活动，反复多次。
　　血管一老，全身跟着老！血管用多久，你就能活多久！拒绝伤血管的8个行为，读一读这张最佳血管养护时间表，养好血管，健康更长寿。