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预防孩子缺铁的大方略


  铁元素对孩子成长的作用举足轻重,为了有效的避免孩子缺铁,聪明妈妈应该要注意做好预防孩子缺铁的工作,在此,小编就告诉妈妈们,预防孩子缺铁要注意以下这4大方略,一起来看看吧。
  方略1:在孕期和哺乳期,妈妈要摄取足量的铁
  妈妈在孕期、哺乳期多吃含铁高的食物,如动物肝脏、瘦肉、绿叶蔬菜、菌藻类、鱼类等。饭后吃一些新鲜水果,并要经常测查血色素,发现贫血时尽早治疗。
  方略2:提倡母乳喂养
  母乳中的铁含量高于牛奶,且铁的吸收率明显大于牛奶,母乳为50%,牛奶仅为10%。宝宝4个月后,都应按月龄逐步添加菜泥、肝泥、肉泥、鱼泥及饼干、面包、米粉等强化铁质的食品。
  方略3:烹饪时使用铁锅铁铲
  为宝宝做食物时,尽量使用铁锅铁铲。这种传统的炊具在烹饪食物时,会产生一些小碎铁屑溶于食物中,形成可溶性铁,易于肠道吸收。
  方略4:注意铁的吸收率,提高有效摄取
  存在于肉类、鱼类、肝脏等动物性食物中的铁大多数属于血红素铁,易被人体吸收利用,吸收率达到10%~25%;而存在于植物性食物中的铁属于非血红素铁,吸收率只有1%。
  此外,摄入的食物中含有柠檬酸、维生素C、维生素A、动物蛋白、果糖、山梨醇能促进铁的吸收。如果让宝宝吃含铁食物的同时,吃一些含维生素C多的水果,会使铁的吸收率提高4倍以上,樱桃、橙子、草莓,香椿、蒜苗、菜花、苋菜等都是适合宝宝吃的维生素C含量较高的水果和蔬菜。
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  枣泥肝羹
  食材:红枣6颗、猪肝50克、西红柿半只,油、盐适量。
  DIY:
  1.红枣用清水浸泡1小时后剥去外皮及内核,将枣肉剁碎。
  2.西红柿用开水烫过、去皮剁成泥。
  3.猪肝用搅拌机打碎,去掉筋皮。
  4.将加工好的红枣、西红柿、猪肝混合拌在一起,加调味料和适量水,上锅蒸熟即可。
  营养揭秘:红枣的甜香加上西红柿的酸甜,能使肝泥变得别有风味。同时红枣和西红柿中的维生素能促进铁质的吸收,使肝泥中的铁质能更好地被宝宝利用。
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