催眠暗示

　　心理暗示在日常生活中随时随地都可以看到，它是用含蓄、间接的办法对人的心理状态产生迅速影响的过程，它用一种提示，让我们在不知不觉中接受影响。上课时，一个人＂打哈欠＂，许多人往往跟着＂打哈欠＂；有人咳嗽，你的喉咙也会发痒；看见别人赛跑，自己也不知不觉地动起脚来。——Psy525.cn
　　暗示可以分为他人暗示和自我暗示，他人暗示是指被暗示者从别人那里接受了某种观念，使这种观念在其意识和无意识里发生作用，并使它实现与动作或行为之中（如＂望梅止渴＂）；自我暗示则是指自己把某种观念暗示给自己，并使它实现为动作或行为（如＂杯弓蛇影＂）。
　　刚刚学骑自行车的人骑车上街，心里特别紧张，怕撞到别人，心理紧张，默念＂别撞上，别撞上＂，可结果却偏偏撞上。参加重大考试，告诉自己＂别紧张，别紧张＂，可往往是脑中一片空白……这其实都是心理暗示的原因，告诉自己＂别撞上、别紧张＂的潜台词就是＂我一定会撞上、我一定会紧张＂！是自己在给自己消极的心理暗示。
　　心理暗示的作用是巨大的，不但能影响人的心理与行为，还能影响到人体的生理机能。因此，消极的暗示能扰乱人的心理、行为以及人体的生理机能；而积极的暗示能起到增进和改善的作用。
　　积极暗示
　　心理学家马尔兹说：＂我们的神经系统是很‘蠢’的，你用肉眼看到一件喜悦的事，它会做出喜悦的反应；看到忧愁的事，它会做出忧愁的反应。＂所以，我们只能输入积极的语言。比如，＂在我生活的每一方面，都一天天变得更美好＂、＂我的心情愉快＂、＂我一定能成功＂等，语句简洁有力，不含糊、脱离实际及与人攀比。
　　有人说＂我要赶超某某＂。而某某不是一个不变的指标，人家也在发展。你要与自己比，成为自己心目中最好的、永远向上的。同时，还要排除他人对你的消极暗示。在心理暗示中，永远记住，只有你才是你生命的主宰，只要你永远对自己充满信心，任何人都不能改变你！
　　最佳时间
　　日本有位心理学家这样说：＂当我们的头脑处于半意识状态时，是潜意识最愿意接受意愿的时刻，来进行潜意识的接收工作是理想不过的了。＂
　　早晚睡前醒后的时间再恰当不过了，你可以躺在床上，每次花上几分钟，身体放松，进行一下自我心理谈话——描述自己的天赋和能力；想想你成功的景象；用简短的语言给自己积极有力地暗示。
　　此外，平时也要经常运用，考试前，记注＂我能行＂；生病时，告诉自己＂没什么，我身体很棒＂；失败时，对自己说＂我依然是我，明天又是新的一天＂……
　　反复运用
　　美国心理学家威廉斯说：＂无论什么见解、计划、目的，只要以强烈的信念和期待进行多次反复地思考，那它必然会置于潜意识中，成为积极行动的源泉。＂
　　美国一位拳王每次回答记者的提问后，总忘不了说一句：＂I`mbest!＂(我是最好的)
　　＂我是最好的＂就是一种积极的自我暗示，事实也许并非如此，但又有什么关系？反复运用经常暗示，＂你＂就会接受这种观点，而永远充满自信！＂事实＂也会向你所想象的方向发展。
　　把握积极心理暗示，做你生命和生活的主人，走向成功！
　　失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。有研究表明，持续1周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。
　　由于心理社会因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行为自我调适对改善失眠，具有重要的意义。克服失眠的心理调适方法：
　　一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折而导致心理失衡。
　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡——醒节律。
　　三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起＂入睡条件反射＂。
　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。
　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
　　七、限制白天睡眠时间，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
　　另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
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　　宋岩
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